Hvordan Heal Shin splinter

Shin splinter refererer til skade av muskler og sener i leggen , og den resulterende smerte . Anstreng tung trening eller ikke strekke før du trener er to vanlige årsaker til shin splinter . Du kan helbrede shin splinter ved å ta flere kurs av handlingen . Du trenger
Ice
Over -the -counter smerte medisiner på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil leggen . Den beste og mest effektive ting du kan gjøre når du prøver å helbrede fra shin splinter er å få en tilstrekkelig mengde hvile . Shin deler er forårsaket av skade på leggen ' muskler og sener , så er det svært viktig å gi dem tid til å helbrede uten videre skade dem . Avstå fra å gjøre din regelmessig mosjon rutine og om mulig begrense mengden av walking du gjør.
To

bruke isen til leggen daglig . Ice bidrar til å redusere hevelse i musklene , noe som lindrer smerte og øker den helbredende prosessen . Påfør en pose med is til leggen i 20 til 30 minutter om gangen . Gjør dette fire ganger om dagen eller etter behov når smertene vedvarer .
3

Masser leggen . Spre fingrene fra hverandre og veldig press forsiktig på leggen . Beveg fingrene frem og tilbake for å massere dine shin muskler . Dette vil stimulere blod i musklene og øke hastigheten på sitt regenereringsprosess .
4

Ta anti - inflammatoriske medisiner en aspirin , ibuprofen og paracetamol for å redusere hevelse i leggen .
5

etter at du har hvilt leggen for en minst 4 dager , utfører lav effekt strekker tre til fire ganger om dagen . Prøv enkle strekninger som står opp og prøver å ta på tærne uten å bøye knærne .
6

Delta på fysioterapi. I ekstreme tilfeller kan fysioterapi være nødvendig . Rådfør deg med lege hvis smertene vedvarer og spørre om fysioterapi kan være noe for deg .