Hip Capsule Strekker

Stretching er viktig å opprettholde omfanget av bevegelse og behagelig bevegelse . Hoftene er et sted hvor mye spenning kan bygge , ikke bare på grunn av daglige stress , men også fordi hip strekninger er ikke så vanlig som andre strekninger . Hofteleddet kapsel er det som gir komfortabel bevegelse av benet . Hofteleddet kapsel smerte er oftest forårsaket av sener og leddbånd i leddet blir anspent . Denne spenningen kan bli løst med noen enkle strekninger å målrette hofteleddet kapsel . Frontal Stretch

Ligg flatt på ryggen på kanten av en seng; sengen skal være minst to meter over bakken . Beveg benet som er nærmest kanten av sengen av av madrassen og tillater den til å henge ned mot gulvet. Du bør føle en liten strekk i forsiden av leggen og opp mot hoften . Strekk beinet ned mot gulvet litt å strekke hip kapsel . Hold denne strekningen i ett minutt før du gjentar på den andre siden
Side Stretch

Ligg flatt på ryggen på midten av en seng .; Alternativt kan denne strekning kan være fremstilt på forhånd , liggende på en matte på gulvet. Ta med det ene kneet opp mot brystet og deretter bøye benet over motsatt ben og senke kneet til gulvet på motsatt side. Tillat hoften til å snu med beinet , og skaper en strekning langs din side og gjennom hoften . Du kan føle ryggraden omstille med denne strekningen , ikke bli skremt . Hold denne posisjonen i ett minutt før du går tilbake beinet til startposisjonen og gjenta med den andre siden .
Rear Stretch

sitte på gulvet i en cross- legged posisjon; merke seg hvilke ben er på toppen av den andre. Len deg forover , hold ryggen rett og blikket mot gulvet . Fortsett lener seg fremover til du kjenner at det strekker i hoften av det ene benet . Dette bør være strekket du bemerket tidligere som å være på toppen av det andre benet . Hold denne strekningen i ett minutt før du går tilbake til utgangsposisjonen . Reversere den måten som du sitter med bena i kors , og bringer leggen til toppen, og gjenta .
Advarsel

aldri strekke til det punktet av smerte . Dette er et tegn på at du er skadelige musklene; strekke bare så langt det er behagelig . Alltid konsultere med din lege før du begynner på et nytt treningsprogram eller strekker rutine .