Hvordan strekker du frosken?

Slik gjør du froskestrekningen:

1. Start med å sitte på gulvet med bena rett ut foran deg.

2. Bøy knærne og la føttene hvile flatt på gulvet, hoftebreddes avstand.

3. Plasser hendene på gulvet bak deg, skulderbreddes avstand, og fingrene peker innover.

4. Pust inn og pust ut dypt, deretter på en utpust, bøy deg fremover i midjen og senk overkroppen ned mot gulvet.

5. Hold ryggen rett og nakken lang, og la armene henge avslappet ned.

6. Hvis du føler ubehag i ryggen eller knærne, stopp og juster posisjonen.

7. Hold strekningen i 30 sekunder til 1 minutt, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

8. Gjenta strekningen 3-5 ganger.

Tips:

– For å øke strekningen kan du legge hendene lenger bak deg eller bøye knærne ytterligere.

- For å redusere strekningen kan du plassere hendene nærmere kroppen eller bøye knærne mindre.

- Hvis du har kne- eller ryggskader, sørg for å snakke med legen din før du gjør denne strekningen.