Hvordan gjenvinne styrke fra en Ankelen fraktur

Healing etter en skade er ikke noe gøy , spesielt når skaden er en del av kroppen din som du bruker ofte, for eksempel ankelen . Det er spesielt byrdefull når skaden er en pause , i motsetning til en forstuing , fordi det er bein som har til å helbrede , og nedetid kan være stressende og kjedelig og beinmuskulaturen kan bli svekket i løpet av tiden du har til å bo utenfor at leg.There er ingen quick fix for å gjenvinne styrke etter en ankelbrudd, men med tid og utholdenhet , kan det gjøres . Du trenger
Chair
Step ( treningstype , eller noe du kan gå opp på )
Vis flere instruksjoner
øvelser for å styrke ankelen
en

Flex og utvide foten . Du kan gjøre dette sitter i stolen eller stående på god etappe . Peke tærne ned og opp , flere ganger , så langt du kan gå .

Stretching de forskjellige muskler og sener rundt ankelen vil tillate deg å gjenvinne fleksibilitet i ankelen , som du trenger for riktig funksjon og en stødig gangart . Det vil også hindre akillessenenfra forkorte , en tilstand som har en tendens til å skje når foten holdes i en spiss tå posisjon for lengre tidsrom , for eksempel i en støpt . Arkiv to

Roter din fot , mens peker tærne så langt som er behagelig , med og mot klokken . Gjenta etter behov .
3

Rise på tærne av din utvinne foten så mye du kan, ved hjelp av stolen for støtte. Lavere hæler til gulvet , sakte. Gjenta .

Vektbærende øvelser vil også hjelpe deg med å gjenvinne styrke i ankelen .
4

Plasser ballen av den skadde foten på trinnet , og holder stolen for støtte, stige til tærne , og deretter sakte senke hælene så langt de vil gå . Du kan finne at du kan slippe hælen enda lavere enn ballen av foten din . Gjenta .

Stretching og styrke musklene i leggen og foten er nødvendig for riktig gjenvinning av ankelen .
5

Masser ankelen og leggen området --- ikke for tungt --- etter trening . Massasje holder blodet sirkulerer og kan redusere betennelse og sårhet .