Helse og Sykdom
Når du først føler smerte , kan det være lurt å hvile i et par dager , men etter et par dager med sengeleie , er det viktig å trene og begynne å strekke og styrke musklene rundt isjiasnerven. Disse øvelsene vil gi lindring fra herniated plate som kan være årsaken til smertene .
Legg deg ned på magen . Legg hendene under skuldrene med håndflatene ned . Skyv skuldrene opp fra gulvet, og plassere underarmene ned på gulvet for å støtte vekten din . Hold deg selv i denne posisjonen , med hodet , skuldrene , og brystet opp fra gulvet for opp til 30 sekunder . Du kan starte på 5 til 10 sekunder , og jobbe deg opp til 30 sekunder . Gjør 10 til 12 repetisjoner daglig .
Når du har fått komfortabel med den første posisjon , prøve å ta det til neste nivå . Plasser hendene under skuldrene og push-up . Hold bekkenet på gulvet ; presse til armene er rette. Hold skuldrene nede . Hold i fem sekunder og gjør 10 til 12 repetisjoner daglig .
P Som smerte trekk fra beinet til bare korsryggen , øvelsene vil fokusere mer på å styrke korsryggen . Legg deg ned på magen med armene utvidet over hodet . Løft opp det ene beinet , holde den rett , og løft opp motsatt arm samtidig . Hold i fem sekunder , og jobbe deg opp til 30 sekunder . Alternative sider , gjør 10 til 12 repetisjoner på hver side hver dag
Ligg flatt på ryggen , ved hjelp av en liten pute for pute under hodet ditt hvis du vil. . La armene ligge ned av sidene . Bøy knærne , slik at føttene hviler flatt på gulvet og knærne pekte oppover . Rett ene benet og la det hvile på gulvet . Løft beinet 8 til 10 inches av gulvet , og hold i 10 sekunder . Stram magemusklene , slik at hele ryggen berører gulvet . Test ved å prøve å skyve den ene hånden under korsryggen . Hvis hånden din går gjennom , trekke navlen mot gulvet . Har et sett med 10 til 12 høyninger og deretter bytte til den andre siden .