Desk Øvelser for å forebygge Carpal Tunnel Skader

Hvis du tilbringer mesteparten av dagen på en datamaskin eller punching en ti - nøkkel , kan du være i faresonen for å utvikle carpal tunnel syndrom . Dette er en kronisk tilstand hvor den mediale nerve, som ligger ved foten av tommelen , komprimeres eller klemt . Det er øvelser du kan gjøre på skrivebordet for å bidra til å hindre utbruddet av carpal tunnel syndrom . Stress Relief

Sittende ved et skrivebord i flere timer om gangen kan føre til stress i hendene , armene, nakken , skuldrene og ryggen , og carpal tunnel syndrom påvirker håndledd . Du kan bidra til å forhindre det ved å frigjøre spenninger gjennom hele systemet . Ta et øyeblikk hver time å gjøre nakke rotasjoner og skulder shrugs . Ved å frigjøre spenninger , kan det hende du ikke føler behov for å gripe pennen så tett . Rist hendene og fingrene til å løsne dem opp . Rotere håndleddene i med og mot klokken retninger for å løsne sener som går fra håndleddet inn i hånden.
Behendighet Øvelser

nytte av noen enkle fingerferdighet øvelser ved hjelp av en rekke desk elementer som penner , binderser eller buss tokens . Prøv å manipulere disse elementene med fingrene ( ikke tommelen) , som en magiker gjør , snu en mynt fra finger til finger . Ikke føl deg dårlig hvis du ikke er noe god på dette , det er en lært ferdighet . Men bare ved å praktisere bevegelse, er du tvinger forskjellige muskler i hendene for å trekke spenningen bort fra median nerve .
Squishy /stretchy

Andre skrivebord elementer som kan hjelpe deg å unngå carpal tunnel syndrom er squishy stress baller og gummistrikk . Spretne baller ( i form av globuser , mennesker eller andre objekter ) er lav motstand squeezable gjenstander som er laget for å lette ånder . Hvis du ikke har en squishy ball , er det verdt noen kroner du vil bruke på en. Fordi det er lite motstand , kan du bruke de svakere lille og ringfinger til squish ballen og forbedre styrke i disse musklene.

En gummistrikk rundt to eller flere fingre bygger styrke . Pakk en strikk rundt fingrene , og deretter åpne fingrene så langt som mulig . Hvis gummibåndeter for løs , doble det å skape nok motstand . Dette er en aktivitet som i stor grad kan bidra til å hindre carpal tunnel syndrom .