Hvordan Rehab en brukket ankel

vil Alvorlighetsgraden av ødelagte ankelen bestemme hvor lenge du vil måtte bære en støpt og hvile foten . Men når gipsen kommer av og ryggen på føttene , er det viktig å følge en rehabiliteringsprosess for å bygge styrken tilbake opp i ankelen og foten . Når smerte, hevelse og cast er en del av din fortid , er det på tide å få til å fungere . Instruksjoner
en

Utvid benet ut foran deg mens du sitter ned . Loop et håndkle rundt tærne og trekk den forsiktig håndkle med to hender mot kroppen din . Sett så mye press som du føler deg komfortabel med , men sørg for at du strekker ankelen og leggmuskelen . Hold det for 15 sekunder og gjenta øvelsen tre ganger .
To

Strekk akillessene for å opprettholde omfanget av bevegelse . Stå tre meter mot en vegg , lene seg fremover og støtte deg selv ved å plassere hendene på veggen . Step fram med foten som ikke er skadet og plassere den rett ved siden av veggen . Len deg forover og litt bøy kneet på skadde ankelen . Dette vil strekke akillessene og leggmuskelen . Hold denne strekningen i 15 til 20 sekunder . Igjen , bare strekke muskelen så mye som du føler deg komfortabel .
3

Stå på skadde ankelen og foten i en lengre periode for å forbedre balansen . Gjør dette i nærheten av en vegg på første å bidra til å støtte deg selv . Det er sannsynlig at du vil ha en vanskeligere tid å balansere deg selv på den skadde foten . Når du begynner å føle deg komfortabel , bevege seg bort fra veggen og prøver å balansere deg selv .
4

Styrk leggmuskelen . En av de beste måtene å gjøre dette på er å gjøre kalv høyninger . Stig på en forhøyet plattform , slik som det første trinnet i en trapp eller en trekloss , og stå slik at hælen henger utenfor kanten . Utvid opp og ned på ballene dine føtter slik at hælene utvider over plattformen og under plattformen .