Når kroppen ikke har nok kalsium, kan det føre til utvikling av osteoporose, en tilstand som gjør at bein blir svake og sprø. Osteoporose er et stort folkehelseproblem, og det anslås at det rammer mer enn 10 millioner mennesker i USA.
Det anbefalte daglige inntaket av kalsium varierer avhengig av alder og kjønn. Barn og ungdom trenger mest kalsium, med et anbefalt inntak på 1300 milligram per dag. Voksne trenger 1000 milligram per dag, og kvinner over 50 og menn over 70 trenger 1200 milligram per dag.
Det er mange måter å få nok kalsium i kosten. Noen gode kilder til kalsium inkluderer:
* Meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost
* Grønne bladgrønnsaker, som spinat og grønnkål
* Nøtter og frø
* Bønner og linser
* Kalsiumberiket mat, som frokostblandinger og appelsinjuice
Hvis du ikke klarer å få nok kalsium fra kostholdet ditt, kan det hende du må ta et kalsiumtilskudd. Snakk med legen din om et kalsiumtilskudd er riktig for deg.
I tillegg til å få nok kalsium, er det andre ting du kan gjøre for å opprettholde beinhelsen, inkludert:
* Få regelmessig mosjon
* Spise et sunt kosthold
* Unngå tobakksrøyk
* Begrense alkoholinntaket
* Få nok vitamin D
Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å opprettholde sterke og sunne bein gjennom hele livet.