Helse og Sykdom
Osteoporose er en tilstand som fører til at bein blir svake og sprø. Det er mest vanlig hos eldre voksne, men kan også ramme yngre mennesker. Ryggbrudd er en alvorlig skade som kan kreve operasjon og langvarig rehabilitering.
Hvis du har brukket ryggen på grunn av osteoporose, er det viktig å følge legens anvisninger for pleie. Du kan bli bedt om å bruke en tannregulering eller korsett for å støtte ryggraden, og du må kanskje ta medisiner for å håndtere smerte og forhindre ytterligere brudd.
Trening for å holde deg i generelt god form
I tillegg til å følge legens instruksjoner, kan du også gjøre en rekke ting for å holde deg i generell god form og redusere risikoen for fremtidige brudd. Disse inkluderer:
* Trener regelmessig. Trening kan bidra til å styrke bein og muskler, og det kan også forbedre balansen og koordinasjonen. Vektbærende øvelser, som å gå, løpe og danse, er spesielt gunstig for beinhelsen. Det er imidlertid viktig å unngå aktiviteter som belaster ryggen, som tunge løft eller kontaktsport.
* Spise et sunt kosthold. Et sunt kosthold som er rikt på kalsium og vitamin D er avgjørende for beinhelsen. Kalsium er hovedmineralet i bein, og vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium. Gode kilder til kalsium inkluderer meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og beriket mat. Gode kilder til vitamin D inkluderer fet fisk, som laks og tunfisk, og beriket melk og appelsinjuice.
* Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig eller overvektig kan gi stress på ryggen og øke risikoen for brudd.
* Røykeslutt. Røyking kan skade bein og øke risikoen for osteoporose.
* Begrense alkoholinntaket. Overdreven alkoholinntak kan forstyrre kalsiumabsorpsjonen og føre til bentap.
Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å holde deg i generell god form og redusere risikoen for fremtidige brudd.
Her er noen spesifikke øvelser du kanskje kan gjøre for å styrke ryggen og redusere risikoen for fremtidige brudd:
* Bekkenet vipper. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Vipp bekkenet sakte opp til korsryggen buer seg, og senk den sakte ned igjen. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger.
* Brodannelse. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Løft hoftene sakte opp til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne, og senk dem deretter sakte ned igjen. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger.
* Supermann. Ligg på magen med armer og ben utstrakt. Løft armene og bena sakte fra gulvet til kroppen din danner en U-form, og senk dem deretter sakte ned igjen. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger.
* Katt-ku. Start på hendene og knærne med håndleddene på linje under skuldrene og knærne på linje under hoftene. Pust inn og bøy ryggen, løft hodet og halebeinet. Pust ut og rund ryggen, stikk haken mot brystet. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger.
Sørg for å snakke med legen din eller fysioterapeuten din før du starter et nytt treningsprogram. Disse øvelsene er bare noen få eksempler på hva som kan være nyttig for deg, men de passer kanskje ikke for alle.