Naturlig Måter å fjerne Kolesterol

Kolesterol er forbundet i folks bevissthet med økt risiko for hjertesykdom , men det er også mye forvirring , og faktisk motstridende råd . Noen av de proklamerte "mirakel " mat visne sporløst fra media . Men det er medisinsk enighet om noen av tiltakene for å forbedre dårlige kolesterolet og redusere den tilknyttede risikoen for hjertesykdommer . Mange kosttilskudd hevder å senke kolesterolet , men det er best å sjekke med din lege eller kardiolog. Trening og vekt

Regelmessig trening har en gunstig effekt på kolesterolnivået og kardiovaskulær helse . Ifølge Mayo Clinic , kan en reduksjon i vekt på 5 til 10 pounds senke kolesterolnivået og redusere hjertesykdom risikofaktorer. De viktigste tingene å forstå om trening er: Det må være regelmessig , minst tre ganger i uken , og det må være noe som du vil fortsette å gjøre . Øvelsen skal være anstrengende nok til å gjøre deg litt andpusten .
Fats

For mye mettet fett i kosten har en ødeleggende effekt på kolesterolet . Trans- fett som finnes i hydrogenert olje er antatt å være spesielt ille . Disse fettsyrene finnes i bearbeidet kaker , desserter, godteri og kaker . Det er bedre å bake din egen hvis du vil unne deg en godbit fra tid til annen .
Frukt og nøtter

Frukt og grønnsaker er kjent for å være fordelaktig på grunn av deres fiberinnhold . De inneholder også vitaminer som er bra for helsen . Nøtter, for eksempel mandler og valnøtter , inneholder gunstige oljer . Det er foreslått at nøtter er bra for hjertet , slimhinnen i arteriene og forebygging av blodpropp . Sild , laks og makrell er rik på omega 3 olje , noe som er gunstig når det gjelder å redusere dårlige kolesterolet .
Andre faktorer

Hele korn som finnes i brød og brun ris kan hjelpe med kolesterolnivå og hjertesykdommer .