Hva er høyintensiv kardiorespiratorisk treningssone for en 20-åring med hvilepuls på 68?

For å beregne den høyintensive kardiorespiratoriske treningssonen for en 20-åring med en hvilepuls på 68, kan du bruke Karvonen-formelen:

$$\texttt{Målpuls} =\texttt{Hvilepuls} + (\texttt{Maksimal hjertefrekvens} - \texttt{Hvilepuls}) \times \texttt{Intensitet}$$

Hvor:

- \(\texttt{Maksimal hjertefrekvens}\) er estimert til 220 - alder.

Derfor er \(\texttt{Maksimal hjertefrekvens}\) 152 bpm.

- \(\texttt{Intensitet}\) er mellom 0 og 1, der 0 representerer ingen trening og 1 representerer maksimal trening.

Beregning av høyintensitetssonen (vanligvis ansett mellom 70 % til 85 % intensitet):

- Beregn det laveste målet:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm

- Beregn det høye målet:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm

Derfor vil den høyintensive kardiorespiratoriske treningssonen for individet være mellom 132 og 146 slag per minutt. Denne sonen nås vanligvis under kraftig trening som løping, sykling eller svømming, hvor hjertefrekvensen er forhøyet og opprettholdes over en lengre periode.