Helse og Sykdom
Få rikelig med mosjon .
Som hamstrings og biceps , er det menneskelige hjertet en muskel . Jo mer du bruker den, jo sterkere blir det . Selv om du deltar i høy intensitet aktiviteter som energisk sykling, jogging , rulleskøyter eller rask gange er optimal for kardiovaskulær helse , American Heart Association sier at blant annet enda 30 minutters daglig moderat intensitet aktiviteter som turgåing og svømming kan forbedre kardiovaskulær helse og styrke hjertet .
to
Spis et sunt , velbalansert kosthold .
spise en lav - fett , lav - salt , er høy - fiber diett integrert for kardiovaskulær helse . Overvektige eller usunn enkeltpersoner som ønsker å forbedre sin kardiovaskulær helse bør spise rikelig med magre proteiner , hele korn og frukt og grønnsaker . Spise en godt balansert kosthold sørger for hjertet er å få nok vitaminer og mineraler .
Forbruker matvarer høy i sukker, trans-og mettet fett og kolesterol kan føre til høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom og andre kardiovaskulære problemer .
3
slutte å røyke .
røyking kan forårsake alvorlig skade på hjerte-systemet fordi det øker risikoen for hjerte-og karsykdommer som blodpropp , hjerneslag og høyt blodtrykk . I tillegg , røyking reduserer en persons evne til å utøve på grunn av lungeskade , noe som betyr at røykere er mindre sannsynlig enn ikke-røykere for å få nok mosjon . Arkiv
Enkeltpersoner som ønsker å forbedre sin kardiovaskulær helse må slutte å røyke . Alle bør begrense sin eksponering for passiv røyking.
4
Unngå overdrevent alkoholforbruk.
Å drikke for mye alkohol øker sjansene for kardiomyopati , koronar hjertesykdom , hjerneslag og høyt blodtrykk .
Men ifølge Journal of American College of Cardiology , drikker en 5 - unse glass rødvin for kvinner og to 5 - unse glass rødvin for menn ser ut til å beskytte hjertet mot hjerte-og karsykdommer . Fordi det er tanniner i rødvin som tilbyr hjerte- beskyttelse , sørg for å sikre at eventuelle rødvin du velger har tanniner .