Helse og Sykdom
Ifølge Mayo Clinic , bør mindre enn 7 prosent av det totale kostholdet kalorier består av mettet fett , og mindre enn 1 prosent skal bestå av transfett . De beste fett er enumettet fett , som olivenolje eller rapsolje, og flerumettet fett, som de som finnes i nøtter og frø .
Redusere Karbohydrater
Både HDL og LDL blod -kolesterol og triglyserider kan påvirkes ved å redusere karbohydrater i kostholdet. Mindre enn 300 milligram kolesterol skal brukes av voksne på en daglig basis. Fordi det er ulike årsaker til høyt kolesterol , kan det også være sterke genetiske komponenter i forbindelse med usunne nivåer av fett i blodlipider og den påfølgende risiko for sykdom .
Mediterranean Diet
Ifølge Mayo Clinic , er Middelhavet diett en spise plan som kombinerer alle de essensielle elementene i en hjerte - sunt kosthold . Fordelene ved Middelhavet diett , basert på en 2007 amerikanske studien viste at de som forbruker dietten var i stand til å redusere deres risiko for hjertesykdom . De viktigste komponentene i Middelhavet diett inkluderer sjenerøse porsjoner med grønnsaker og frukt, sunt fett som olivenolje og rapsolje, urter og krydder i stedet for salt , små porsjoner av nøtter , veldig lite rødt kjøtt , fisk to ganger i uken og små porsjoner av pasta og ris . Middelhavet diett har også vært kjent for å bidra til lavere nivåer av LDL ( dårlig) kolesterol samt triglyserider .
No- Fad Diet
Ifølge American Heart Association , sin No - Fad Diet kan gi en levetid , bevisst og effektiv vektkontroll plan . Dietten tillater folk å designe en spiseplan tilnærming ved hjelp av tre sentrale begreper refereres til som den dietten Circles of Success . Mat valg er skreddersydd individuelt og kan derfor være mer effektiv i å håndtere høye triglyseridnivåer gjennom bedre valg for lav - fett og lav - karbohydrat menyen planer .