Hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen

Optimal blodsirkulasjonen i hele kroppen hjelper opprettholde energinivået , støtter effektiv healing , og fremmer komforten og helse . Hvis du har diabetes , høyt blodtrykk, høyt kolesterol , åreforkalkning eller andre tilstander som påvirker blodsirkulasjonen , utarbeide en helhetlig forvaltningsplan med din primære omsorg lege . Selv med en slik tilstand , er det flere måter å forbedre blodsirkulasjonen. Vanligvis kombinere ulike behandlingsformer er den mest suksessrike veien til bedre sirkulasjon , og dette bør gjøres under legens tilsyn. Trening

Exercise - spesielt hjerte- eller aerobic type - er en effektiv måte for å bedre blodsirkulasjonen. Rask gange , jogging , svømming , sykling , elliptiske og trapp - klatring maskiner samt trinn aerobic er alle former for cardio trening .

Aim i minst 30 minutter daglig, ga legen har gitt klarsignal , selv om du kanskje trenger for å bygge opp til dette beløpet gradvis . Hjertet pumper hardere , blodårene utvider seg og musklene bruker oksygen transporteres med blodet mer effektivt som musklene blir tonet. Hvis du er overvektig , vil miste vekt også forbedre sirkulasjonen , og trening er nøkkelen til å oppnå dette .
Diet

Et sunt , balansert kosthold består hovedsakelig av naturlige hele matvarer er viktig å vekt og kolesterol nivå ledelse , og for bedre sirkulasjon . Ditt daglige måltider bør vektlegge hele korn , grønnsaker og frukt , umettet fett , magre proteiner og nonfat meieriprodukter . Fet fisk , nøtter og belgfrukter er spesielt gunstige kilder til protein og umettet fett . Hold deg til små mengder nøtter , men som de er høy i kalorier . Minimer inntaket av tilsatt sukker , trans fett , mettet fett , kolesterol , natrium og bearbeidet mat .

Noen matvarer og spesifikke næringsstoffer forbedrer blodsirkulasjonen, så jobbe disse inn i kostholdet ditt når det er mulig . Spør legen din før du bestemmer deg for å begynne et tilskudd regime . Hvitløk , ingefær , sesamfrø , solsikkefrø , gresskarfrø , goji bær , gurkemeie , jern , vitamin B3 og vitamin E er eksempler på matvarer og næringsstoffer som gir sirkulasjons fordeler .
Medisinering

legen din kan anbefale blodfortynnende eller anti - clotting agenter for å bedre blodsirkulasjonen. Aspirin , klopidogrel , dipyridamol , tiklopidin , cilostazol og pentoxifylline kan være foreskrevet for å øke blodgjennomstrømningen . Arkiv

Medikamenter kan være nødvendig for å administrere andre helsemessige forhold som påvirker blodsirkulasjonen . For eksempel , kan legen forskrive statiner eller andre kolesterolsenkende medisiner , medisiner for å kontrollere høyt blodtrykk , insulin for å regulere blodsukkernivået eller andre produkter . Bruk foreskrevne medisiner nøyaktig som anvist av legen din .
Livsstil tilnærminger

Foruten trening og kosthold , andre endringer i livsstil og tilnærminger bidra til å forbedre sirkulasjonen . Hvis du røyker, sluttet ; røyking innsnevrer arteriene , redusere blodstrømmen.

Drikk rikelig med vann , og hvis du kan håndtere det , drikke det i romtemperatur eller varmere . Unngå alkohol og sukkerholdige drikkevarer . Også , suge i et varmt bad i 15 minutter eller så hver dag til å åpne opp blodårene .

Ikke sitte med bena i kryss eller sitte stille i lengre perioder . Hvis du sover med hodet hevet om en ekstra 6 inches , vil blodet flyte bedre til dine ben og føtter over natten .
P Hvis du tar noen medisiner eller kosttilskudd , se på om de kan hemme blodsirkulasjonen . For eksempel , over- the- counter kulde og sinus produkter som inneholder pseudoefedrin begrense blodårene . Spør legen din om alternativer .