Øvelser for perifer arteriesykdom Hva vet

Perifer arteriesykdom (PAD) er en vanlig sirkulasjonstilstand der arteriene i bena eller armene blir innsnevret eller blokkert, noe som reduserer blodstrømmen. Regelmessig trening er en viktig del av å håndtere PAD, da det kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, styrke musklene og redusere risikoen for komplikasjoner. Her er noen øvelser som vanligvis anbefales for personer med PAD:

1. Går: Å gå er en av de mest effektive og enkleste øvelsene for å forbedre sirkulasjonen og redusere PAD-symptomer. Sikt på minst 30 minutters rask gange de fleste dager i uken. Start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av turene dine som tolerert.

2. Beinhevinger: Ligg på ryggen med bena rett. Løft det ene benet sakte til det er omtrent 6 tommer fra bakken, hold det i noen sekunder, og senk det deretter sakte ned igjen. Gjenta denne øvelsen med det andre benet. Gjør 10-15 repetisjoner på hvert ben, flere ganger om dagen.

3. Tåhevinger: Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hev hælene sakte til du kjenner en strekk i leggene, hold dem i noen sekunder, og senk dem deretter sakte ned igjen. Gjør 10-15 repetisjoner, flere ganger om dagen.

4. Hæl-tå-turer: Gå fremover, plasser hælen på bakken rett foran tærne. Ta små skritt og fokuser på å holde ryggen rett og kjernen engasjert. Gå så lenge du kan, opptil flere minutter.

5. Sitt-til-stående: Stå opp fra sittende uten å bruke hender eller armer. Hold ryggen rett og kjernen engasjert når du reiser deg. Gjør 10-15 repetisjoner, flere ganger om dagen.

6. Ankelsirkler: Sitt eller stå med føttene i skulderbreddes avstand. Roter anklene i en sirkulær bevegelse, først med klokken og deretter mot klokken. Gjør 10-15 repetisjoner i hver retning, flere ganger om dagen.

7. Kalvereiser: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekte fremover. Hev hælene sakte til du kjenner en strekk i leggene, hold dem i noen sekunder, og senk dem deretter sakte ned igjen. Gjør 10-15 repetisjoner, flere ganger om dagen.

8. Tilfeldig rekkefølge: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekte fremover. Ta små skritt til siden, flytt føttene sidelengs uten å krysse dem. Gå så lenge du kan, opptil flere minutter.

Start med øvelser med lavere intensitet og øk gradvis intensiteten og varigheten ettersom det tolereres. Hvis du har noen bekymringer eller underliggende helsemessige forhold, sørg for å diskutere treningsplanen din med legen din før du starter. Rådgivning med en fysioterapeut kan også være nyttig, da de kan designe et personlig treningsprogram basert på dine individuelle behov og begrensninger.