fylle en stor varme trygg bolle 1/3 med kokende vann .
to
Klem en halv sitron , 10 dråper peppermynteolje og 10 dråper eucalyptus olje i kokende vann .
3
Hold ansiktet enn dampbollen og dekke hodet med et stort håndkle , for å felle dampen .
4
Pust dypt , slik at dampen å gjennomsyre bihulene .
5 p Som vannet kjøler , topp det hele med mer kokende vann .
Hot og kalde omslag
6
Plasser en av vaskekluter i en stor bolle og hell kokende vann i bollen før vaske tøy er dekket . Sett til side for å avkjøle .
7
Fyll en 1 liter plast glidelås pose med is (knust eller små terninger is er best) .
8
Lukk posen og sjal de resterende vaske tøy rundt utsiden av posen .
9
Sit , med hodet lent tilbake , og plasser ispose over pressområdene i ansiktet .
10
Når området går nummen , fjerne ispose , plassere isen i fryseren og sette duken til side .
11
Fjern varmt vaske tøy fra vannet og vri til den er litt fuktig .
12
Gå tilbake til sittende stilling i trinn 6 og sette den varme kluten over pressområdene i ansiktet . Hvis kluten er for varmt , riste den et par ganger for å kjøle det ned .
13
Når varm komprimere kjøler , returnere den til varmt vann til å varme opp . Hvis det varme vannet har gått kaldt , topp det hele med mer kokende vann .
14
Veksle mellom varmt og kaldt tre eller fire ganger , og endte med kald pakke .
Nasal vanning ( Neti Pot )
15
Fyll en Neti potten med ¼ ts. salt og 8 oz . varm ( rett fra springen er greit ) .
16
Stå over en vask eller stor bolle , vippe hodet til den ene siden , peker nesen oppover .
17
hell halvparten av innholdet i Neti potten i hvelvet nesebor .
18
Len deg forover , og la vannet renne ut av nesen , i vasken .
19
Gjenta med det andre neseboret .
Nasal vanning ( Bulb sprøyte)
20
Mix ¼ ts. salt og 8 oz varmt vann i en liten kopp .
21
Sett pære sprøyten i koppen og trekke salt vann inn i sprøyten .
22
Stående over en vask, eller lignende beholder , vippe hodet til den ene siden , nesebor peker oppover .
23
squeezehalf forsiktig innholdet i pæren inn i hvelvet nesebor .
24
Len deg forover , over kontakten , la vannet renne ut av nesen .
25
Gjenta med det andre neseboret .