Helse og Sykdom
Ved å etterligne naturlig sollys , lindrer lysterapi værsyke ( SAD ) og mild til moderat depresjon . Ifølge Mayo Clinic , kan det også arbeide for å hjelpe jetlag , premenstruell dysfori lidelse og tvangslidelser .
Effektivitet
Mange mental helse fagfolk vurdere lysterapi den mest effektive behandlingen for SAD . Tallrike studier har blitt gjennomført på lysterapi mot depresjon . Mens mange studier ikke ble utformet riktig , en psykiater ved University of North Carolina , Robert Golden, utført en meta - analyse på de studiene som ble korrekt utformet , finne lysterapi like effektivt som bruk av antidepressive medikamenter mot SAD og ikke- sesong . depresjon
Slik fungerer det
Lysterapi regulerer søvn /våkne syklus , aktiverer serotonin - signalstoff som regulerer humøret - og undertrykker melatonin - et kjemisk stoff som reduserer effekten av serotonin .
Maksimer effektivitet
å maksimere lysterapi effektivitet , bør din lyskasse gi en lysintensitet på 10 000 lux , og brukes hver dag på å våkne . Begynn lysterapi med 15 minutter om dagen , jobbe seg opp til lengre perioder av 30 minutter til to timer .
Advarsler
Ikke bruk lysterapi hvis du er følsom til lys , ta medisiner som reagerer på sollys eller øynene er sårbare for sterkt lys . Må ikke brukes hvis du har bipolar lidelse eller alvorlig depresjon .
depresjon