Hvordan bruke Anti Depresjon Foods mot depresjon

anti depresjon matvarer er de matvarer som gir en heving til ditt humør og naturlig kjempe depresjon . Det finnes to typer anti depresjon matvarer , de som øker din energi gjennom nøkkel ernæring og de ​​som heve humøret gjennom essensiell aminosyre . Instruksjoner
en

Finn mat som er høy i anti depresjon vitaminer .

B-gruppen av vitaminer er ofte mangelfull i ofre for depresjon . Så viktige anti depresjon matvarer er de som er høye i disse næringsstoffene : Riboflavin eller B2 , niacin eller B3 , Folsyre eller B12 , Biotin eller B15 , og pyridoksin eller B6 . Så en begynnelse liste over anti depresjon matvarer bør inneholde: grønne bladgrønnsaker , fisk, mandler , avokado, appelsiner , jordbær, yoghurt , søtpoteter og brokkoli
to

Finn mat som er høy i anti . depresjon aminosyre .

Tryptofan er en essensiell aminosyre som kroppen ikke kan produsere . Det må være anskaffet fra matvarer . Tryptofan brukes til å produsere nøkkelen mot depresjon hjernen kjemiske serotonin . Seratonin er en stemning heis og en mangel på serotonin fører til depresjon . Tyrkia er det mest kjente tryptofan mat , men fisk , kylling , svinekoteletter , ost , soya ( inkludert soya melk) , bananer , spinat og bønner . Matvarer som inneholder både tryptofan og anti depresjon vitaminer gi deg både fordeler : fisk , soya , nøtter , avokado , og ost er gode eksempler
3

Fyll din diett med anti depresjon matvarer <. . br>

Mange eksperter foreslår å spise en liten snack av anti depresjon matvarer en halv time før du spiser et måltid . Dette gjør det mulig for de essensielle vitaminer og aminosyrer til å bli fordøyd i seg selv for å hjelpe absorpsjon. Men du kan også legge disse matvarene i kostholdet ditt på alle nivåer .
4

Vurdere å legge anti depresjon kosttilskudd .

Se etter en en dag vitamin som inneholder folsyre , riboflavin , og niacin . Noen studier tyder på at årsaken til mangelen på disse næringsstoffene kan være vanskeligheter med absorpsjon snarere enn diett . Hvis dette er tilfelle kosttilskudd vil være nøkkelen .

* Se flere tips om anti depresjon matvarer under .