Måter å bekjempe depresjon &Sjalusi

Depresjon og sjalusi gå sammen som melk og småkaker , bare de er ikke søt i det hele tatt . Disse destruktive følelser kan ødelegge relasjoner , skape problemer på jobb og generelt redusere kvaliteten på livet ditt . Innser at sjalusi og depresjon er følelser som ikke alltid er begrunnet i virkeligheten vil hjelpe deg å bekjempe dem --- og få disse to følelsene ut av livet ditt vil gjøre det kjempe vel verdt det . Self- Esteem

Arbeidet med å bygge din selvfølelse. Sjalusi og depresjon kan oppstå fra følelser av utilstrekkelighet . Hvis du føler deg trygg på deg selv og dine evner , vil du ikke ha en grunn til å føle seg sjalu eller deprimert over prestasjonene til andre. Høy selvtillit hjelper også folk ikke føler seg truet av en partners potensielle utroskap , som en person med god selvfølelsevil ikke godta utroskap eller ta det personlig . For å utvikle den type selvtillit som vil hjelpe deg å bekjempe sjalusi og depresjon , ta hensyn til hvordan du snakker til deg selv . Du forteller deg selv at du er dum når du gjør en feil Do ? Mentalt , gir du deg selv de samme pausene du gi andre? Foruten å betale oppmerksomhet til selvsnakk , ta litt tid til å tenke på ting som du er talentfull på og gode ting din gjøre for andre . Skriv dem ned . Minn deg selv hver dag at du er en person av value.Stop sammenligne deg selv til andre. Å sammenligne seg med andre er en viktig årsak til sjalusi og depresjon . Problemet med å sammenligne livet ditt til andres er at du aldri kan se hele bildet . Personen du sammenligne deg selv til kan synes å ha den perfekte partner , den perfekte kroppen og, ja , det perfekte liv . Privateid , kan dette ikke være tilfelle i det hele tatt . Tenk på hvor mange misunte kjendiser lider av rusavhengighet , spousal misbruk og konkurs .
Få et perspektiv

Snakk med noen om sjalusi . Å snakke med en betrodd venn , familiemedlem eller rådgiver kan bidra til å sette dine følelser i perspektiv . Hvis du er sjalu over en enkelt sak , kan dette være alt du trenger for å få forsikring om at din sjalusi er ubegrunnet . Det hjelper også å gjenkjenne kilden til sjalusi og depresjon . Hvis du har en bakgrunn der du vokste opp med å være ufordelaktig i forhold til andre mennesker , har du lært å føle sjalusi for grunner som sannsynligvis irrasjonell . Foruten å snakke om det , kan journalføring hjelpe deg med å finne de bakenforliggende årsakene til din sjalusi og depresjon .
Endre Thought Patterns

Endre hvordan du tenker . Både sjalusi og depresjon er forårsaket av dine egne negative tanker om en situasjon . Verve hjelp av en kognitiv atferdsterapeutog jobber med å kartlegge negative tanker som utløser sjalusi og depresjon . Når tankene har blitt identifisert , kan du arbeide på å eliminere dem . Eliminere disse tankene vil også eliminere sjalusi og depresjon . En studie publisert i British Journal of Psychiatry viste at 10 av 13 personer med sykelig sjalusi ble hjulpet av kognitiv terapi . Det er en lovende teknikk for tilfeller av sjalusi som kan virke problematiske.