Hvordan Beat the Winter Blues

Vinter blues , også kjent som Seasonal Affective Disorder ( SAD ) , er en svært vanlig stemningslidelse . SAD er en mild depresjon utløst av en nedgang i eksponering for sollys som høsten blir til vinter og dagslys timer er færre . SAD kan behandles med liten eller ingen medisinsk intervensjon , avhengig av alvorlighetsgraden . Du trenger
Lett boks
Medisinering eller urter på
Vis flere instruksjoner
en

øke eksponering for lys . Hold lyser uavbrutt i hele huset . Kjøp en lysboks .
To

Øvelse daglig . Trene ute når det er mulig . Bruke minst 30 minutter trener aerobt å øke serotoninnivået .
3

Spis sunt . Økning komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker. Hold deg unna høye sukker , fett og svært raffinerte matvarer .
4

Gå tidlig til sengs og våkner tidlig . Bruke så mye tid våken i dagslys som mulig .
5

oppsøke lege for å få informasjon om reseptbelagte legemidler og naturmidler . Hold følge opp avtaler med helsepersonell .
6

Ikke drikk alkohol . Alkohol ytterligere presser sinnet og kroppen som resulterer i økning av Seasonal Affective Disorder .
7

Kom deg ut av huset . Finn sosiale grupper , støtte grupper , starte en ny hobby eller ta klasser på et lokalt college . Unngå å sitte rundt huset bolig på vinterdepresjon .