Hvordan øke Seratonin

Serotonin er en nevrotransmitter , en type kjemikalie som hjelper sende nerveimpulser fra ett område av hjernen til en annen . Det har blitt kalt "feel good hjernen kjemiske " og " lykke hormon . ' Dens funksjon har vært gjenstand for mange års forskning nevro som det er antatt å spille en rolle i en rekke affektive lidelser , inkludert depresjon , angst og obsessiv - kompulsiv lidelse (OCD) . Skjønt koblingen mellom serotonin og slike lidelser er ikke godt forstått , er det noen bevist at øke nivået av serotonin kan hjelpe enkeltpersoner redusere symptomer. Du trenger
Ingen spesielle materialer som trengs .
Vis flere Instruksjoner
en

Spis en høy protein frokost , etterfulgt av høy - carb snacks (helst , treg brenning type) i løpet av dagen . Proteinrik mat --- kjøtt , fisk , fjærkre og soyaprodukter --- inneholder tryptofan , en aminosyre som er hjernens kilde til å produsere serotonin . Den høye carb snacks stimulere insulin , som fjerner konkurranse aminosyrer i kroppen , slik at å krysse blod - hjerne barrieren og omdannes til serotonin trytophan .
To

Bare sitte . Meditasjon har vært lenge vært brukt som et verktøy for å bremse ned den endeløse strømmen av tanken som ser ut til å gå sammen med det moderne liv . Mest tanke er en sirkulær rehash av dommer og forklaringer som er forårsaket av stress og i sin tur fører til mer stress. Men du kan gå utenfor denne ' tankene skravling "og angi den levende øyeblikk . Prøv det i 10 minutter --- eller enda fem .
3

Tren regelmessig . Det pleide å være tenkt at de positive effektene av trening på humøret ikke ville begynne å manifestere før etter uker med innsats . Men nyere studier tyder på at selv utøve så enkelt som å gå 20 minutter om dagen gjør en forskjell og kan føles nesten umiddelbart .
4

Tre inn i lyset ! Effektene av sesong lys deprivasjon har lenge vært kjent , spesielt i de mest berørte områdene av verden som de nordiske landene . Det blir ofte kalt " vinterdepresjonen " eller mer nylig Seasonal Affective Disorder ( SAD ) . I 2002 rapporterte det medisinske tidsskriftet Lancet at økt eksponering for sterkt lys øker serotonin og forkortet eksponering tapper det . Den enkleste måten å få nok lys er å bruke minst en time utenfor , men hvis dette ikke er mulig på grunn av vær eller tidsplan , er lysterapi et godt alternativ .
5

Få nok søvn . Regulere tidsplanen slik at du går til sengs og stå opp til omtrent samme tid hver day.Serotonin er gjenopprettet under søvn og med melatonin , et annet signalstoff , spiller en nøkkelrolle som en regulator av kroppens sove-våkne syklus . Under dyp REM søvn , stiger melatonin og serotonin faller . Som lys induserer serotonin produksjonen , øker mørke melatonin .
6

identifisere kildene til stress i livet ditt, og finne måter å redusere dem . Dette kan gjøres enten ved å ta opp stressende situasjon eller i tilfeller der det ikke synes mulig , justere svaret ditt .