Helse og Sykdom
Spis sunt hele dagen . Det er fristende å hoppe over måltider tidlig på dagen slik at du er sulten på den store ferie måltid , men dette vil gjøre blodsukkeret uhåndterlig . I stedet spiser en sunn frokost og lunsj , slik at blodsukkernivået er normalt når middagen tiden nærmer seg .
2 Feel free spise sunne grønnsaker og hoppe over de andre forretter .
Velg forretter nøye . Forretter er generelt høy - fett, høyt karbohydrat matvarer som kan gjøre skade på blodsukkeret ditt før du selv komme til å nyte måltidet . Hvis friske grønnsaker tilbys som forretter , gå videre og nyte. Ellers , hoppe over forretter og vente å nyte hovedretten .
Tre Vin med middag er et godt valg når du prøver å holde blodsukkeret nede .
Tenk to ganger om alkoholholdige drikkevarer . Alkohol kan senke blodsukkernivået , spesielt hvis du ikke har spist . Hvis du er diabetiker og ønsker en alkoholholdig drikke , sjekke blodsukkernivået første så må du ha litt mat med det . Et annet valg er å vente og ta et glass vin til maten .
4 Hvit kalkun kjøtt er lite fett og høy protein , så nyt så mye du vil.
Spis hvitt kjøtt , vær forsiktig med skinke . Hvis kalkun er hovedretten , nyte så mye hvitt kjøtt som du vil . Tyrkia er lite fett og rik på protein , noe som motvirker effekten av karbohydrater og sukker. Hvis skinke serveres , ta bare en liten del . Ham er høy i fett og er vanligvis behandlet med salt og sukker .
Fem Hopp brødet slik at du kan nyte andre ferie side retter .
Pass på brødet . Brød , rundstykker og boller er høy i karbohydrater og fylle deg opp raskt . Hopp brødet slik at du kan velge en annen ferie side-rett du liker og har vanligvis ikke .
6 Potetmos smaker godt , men er høy i karbohydrater og kan øke blodsukkeret .
Stick til bare to eller tre siden retter . Side retter på ferie måltider er rike på enkle karbohydrater , stivelse og sukker . Føl deg fri til å spise noen grønnsaker som ikke er dekket i saus og salat hvis det tilbys . Som for potetmos , saus, stuffing , kandiserte yams og tranebærsaus , vil du ønsker å se deler og begrense deg til å gjøre bare to eller tre valg .
7 Pumpkin pie er et sunnere valg for dessert .
Gi deg selv tid før du spiser dessert . Det tar vanligvis en time for kroppen å føle den fulle effekten av sukker og karbohydrater , så det er best å gi systemet en pause før du spiser noen søtsaker . Når du har dessert , velg med omhu . Gresskar pai er sunnere for deg enn pecan eller bløtkake . Hvis du virkelig ønsker å prøve mer enn én dessert , spise små porsjoner slik at blodsukkeret ikke pigg .
8 En spasertur etter middag vil hjelpe deg å opprettholde normale blodsukkernivået .
Ta en etter - middag spasertur . Etter middag , ta en venn eller to og ta en tur for å øke metabolismen og bidra til å bringe blodsukkeret tilbake til normale nivåer .
diabetes