Hvordan å balansere Blood Sugar Naturligvis

Ifølge Maureen Salaman i hennes bok , " All Your Health Besvarte spørsmål Naturligvis , " 90 prosent av diabetikere er type 2 , og 90 prosent av dem er overvektige . Ifølge American Diabetes Association , 7 prosent av amerikanerne er diabetiker og dobbelt så mange er pre -diabetes . Diabetes oppstår når vi ikke klarer å balansere blodsukker eller glukose nivå og kroppen blir insulin - sensitive eller insulin - resistente . Det finnes en rekke måter å naturligvis balansere glukosenivåer . De fleste av disse teknikkene krever livsstilsendringerdiett, mosjon og vektkontroll. Salaman rapporterer at livsstilsendringer kan ha nytte type 1 og hindre eller reversere type 2 diabetes . Instruksjoner
Balancing Blood Sugar Naturligvis

1 Et sunt kosthold hjelper deg å opprettholde en sunn vekt .

Spis et sunt kosthold . Surgeon - kaptein TL Cleave "The Saccharine Disease " avslører at tillegg av raffinert sukker fører til diabetes og åreforkalkning . Kulturer som unngår et høyt sukker , høy - fett diett , har mye lavere forekomst av diabetes enn kulturer som spiser den typiske vestlige dietten .

Begrense behandlet sukker og enkle karbohydrater kan bidra til å balansere blodsukkeret . En fornuftig diett for balansering av blodsukkeret er 1/4 protein, 1/4 komplekse karbohydrater og 1/2 ikke - stivelse grønnsaker . Fett som inneholder essensielle fettsyrer er sunnere enn transfett , men bør likevel være konsumert i små mengder
to

Unngå de fleste amerikanske hvite matvarer : . Hvitt sukker , hvitt mel , hvitt brød og hvit ris . I stedet nå for grønne greener , squash , tomater, reddiker , kål, brokkoli , squash og andre fargerike, ikke - stivelse grønnsaker . Den lysere og mer fargerike maten , jo høyere vitamin og mineral innhold og jo bedre er det for deg .
3 Trening i samsvar med anbefalinger fra helsevesenet team .

Øvelse på jevnlig basis . Trening kan senke blodsukkeret . MayoClinic.com anbefaler at du sjekker blodsukkeret før , under og etter trening; . Sporing blodsukkernivået kan bidra til å forhindre blodsukkersvingningersom du lærer hvordan kroppen din reagerer på trening
4

Konsumere Gymnema Sylvestre . Navnet på denne indiske urten betyr " sukker destroyer . " Forbruker denne urten i sin rå form eller som et supplement bidrar til å redusere sukker cravings og opptaket av sukker . I en fersk artikkel Intelegen Inc. demonstrert at Gymnema reduserer blodsukkeret som det øker insulinnivået . Studier har vist at Gymnema stimulerer veksten av betacellenei bukspyttkjertelen , bokstavelig talt gjenoppbygge bukspyttkjertelen fra innsiden og ut .
5

supplere med krom picolinate . Dette tillegget hjelpemidler i fordøyelse og øker effektiviteten av insulin ved å flytte blodsukker inn i cellene der det kan brennes . Ifølge sunnere Talk, de fleste amerikanere er mangelfull i krom .
6 Cinnamon økt glukosemetabolismen

Sesong maten med kanel . Ifølge en artikkel på sunnere Talk, etterforskere ved Maryland - baserte Human Nutrition Research Center oppdaget at inntak av kanel forbedrer blodsukkernivået ved å øke glukosemetabolismen.