snøre hver atletisk sko og slå tungen tilbake . Dekke eventuelle sømmer eller sydd inne etiketter med en liten bit av duct tape .
To
Plasser gel inn i foten seng av atletisk sko . Snøre skoene sikkerhetskopiere løst .
3
Trekk ut en skuff og passer hælen av en atletisk sko over det. Hammer hælen inntil hælen rim og hæl kopp er ikke lenger stiv . Gjør det samme på den andre skoen .
4
Klipp to strimler av moleskin padding to tommer i lengde med 1/2 cm i bredden . Skrell limet backing bort fra strimler , og trykk hver stripe rundt innsiden toppen av hælen rim på hver sko .
5
Bruk skoene i omtrent en time . Så ta dem av og legg merke noen røde flekker på føttene . Fortsett å justere lissene , inserts og hæl kopp stivhet , og legge mer moleskin padding hvis nødvendig .