Helse og Sykdom
forbruker ikke mer enn 2000 mg natrium per dag for å følge en lav - natrium diett i henhold til Cleveland Clinic , noe som tyder på at dette nivået av natrium inntak lett kan opprettholdes ved å følge noen enkle regler . Først aldri legge bordsalt til maten . For det andre , unngå natrium økende matvarer som behandlet eller pre - pakket mat og salte snacks som potetgull eller pretzels . Tredje , unngå "skjult " natriuminntakfra hermetisert frukt og grønnsaker , da disse ofte inneholder mer natrium enn sine friske kolleger . Til slutt, sjekk merkingen informasjon om alle produkter for å sikre at du holder deg under ditt mål om 2000 mg per dag .
Spise for Diabetes
Konsumere en carb - kontrollert diett mens du spiser for å kontrollere diabetes . Som i hvilken grad blodsukkeret er økt er direkte proporsjonal med hvor raskt karbohydrater i maten er fordøyd , unngå raske -fordøye karbohydrater for å unngå utilsiktet skyter blodsukkeret og forårsaker et potensielt tilstand av hyperglykemi ( for høyt blodsukker) . Den primære rask fordøye typer matvarer for å unngå å inkludere bearbeidet mat, mat som inneholder hvitt mel og sukker . I stedet spiser karbohydrater fra frukt , grønnsaker og helkorn å holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen
Videre treg fordøyelse ved å gjøre det til en vane å aldri spise karbohydrater av seg selv - . Alltid spise en proteinkilde ( som kjøtt , fjærfe eller sjømat ) samtidig , og forsøker å inkludere en liten dose sunt umettet fett fra oljer , nøtter eller frø også.