Hvordan kan jeg Omvendt Insulin - Resistant Diabetes på My Own

? Flertallet av type 2 diabetikere er også insulinresistent. Det er en misforståelse at type 2 diabetikere ikke produserer nok insulin . Realiteten er at type 2 diabetikere vanligvis gjør produsere nok insulin , men insulin resistens hindrer kroppen fra å bruke insulin riktig . Insulin er et hormon som omdanner sukkeret og mat til energi i kroppen. Insulin - resistente diabetes er også et problem i andre alvorlige medisinske tilstander, inkludert fedme , forhøyet kolesterol-og triglyseridnivåer og forhøyet risiko for hjertesykdom . Insulin- resistent diabetes kan reverseres med et program for riktig diett og mosjon. Omvendt Insulin - Resistant Diabetes med kosthold

vite hvordan mat påvirker kroppen din er avgjørende for å reversere insulinresistentdiabetes . Alt du spiser vil øke blodsukkeret fordi det er hva mat er ment å gjøre . Visse matvarer vil øke blodsukkeret mer enn andre. For eksempel vil en scoop av iskrem spike blodsukkeret . En porsjon brokkoli vil hjelpe kroppen din med å bruke insulin riktig . Derfor bør kostholdet være strukturert for maksimalt inntak av matvarer som hjelper insulin fungerer bedre .

Et kosthold basert på høy fiber og lite fett vil hjelpe deg å reversere insulinresistens og senke blodsukkernivå . Høye protein dietter er vanskelig på leveren , og er ikke så effektiv som en diett med et fundament av plantefiber, og alternative typer proteiner som kommer fra belgfrukter i stedet for kjøtt. Kjøtt bør spises med måte .
Trening

Uten trening , kontrollere blodsukkeret og reversere insulinresistentdiabetes vil være mye mer av en utfordring . Trening øker cellenes følsomhet for insulin og umiddelbart begynner å tømmes i blodstrømmen av glukose og fettsyrer . Fettsyrer i blodet arbeid for å redusere insulinfølsomheten og øker blodsukkernivået . Trening vil hjelpe deg å miste vekt , øke muskelmasse og begynne å skape langsiktige følsomhet for insulin . Bare å legge en 30 - minutters spasertur til din daglige rutine vil gjøre en forskjell . Velg en øvelse du liker så du vil være mer tilbøyelig til å gjøre det daglig .
Testing blodsukkeret

Kontrollere blod - sukker nivå er avgjørende . Den enkleste måten å overvåke utviklingen er å teste blodsukkeret regelmessig . Dette vil fortelle deg om du trenger å justere din diett eller treningsprogram .

Legen din vil trolig bestille deg til å ta blodprøver to ganger om dagen . Hvis du ikke ser en lege , kan du kjøpe en glukose - testing meter, teststrimler og lansetter uten resept . Test-striper kan være dyrt å kjøpe, men hvis du har en resept , vil forsikringsselskapet betale for diabetikere testing forsyninger .

Målet ditt er å ha en blod - sukker nivå på 80 til 120 før frokost og før andre måltider . Ditt blod - sukker nivå to timer etter et måltid , når ditt nivå vil være det høyeste, bør være 160 eller mindre . Din sengetid blodsukkeret bør være 100-140 .