Helse og Sykdom
Unngå stress. Mange mennesker spiser som en reaksjon på stress , som fører til dårlige kost valg . Lytte til oppløftende musikk eller noe annet som liver humøret kan være nok til å distrahere deg fra et sug og gi deg styrke til å motstå . Å få nok søvn også gjør deg bedre i stand til å håndtere dine normale daglige stressnivået .
To
Exercise . Fysisk trening frigjør endorfiner som induserer følelser av nytelse og undertrykke appetitt. En diabetiker bør være forsiktig med å over-trener med lavt blodsukker , men hvis du følger en normal diett og spise regelmessig , kan trening være en effektiv måte å stoppe mat cravings .
3
Spis små porsjoner . En måte å unngå mat cravings er å spise . Men spise må gjøres forsiktig , velger bare matvarer som frukt , grønnsaker og helkorn , som er egnet for diabetikere . Forbruker små porsjoner gjør at du kan spise med mer frekvens , som kan nøytralisere cravings .
4
Spis nok . En vanlig årsak til mat cravings hos diabetikere er rett og slett ikke spiser nok kalorier totalt . Hvis du er forsiktig med hva du spiser , tilstanden din som en diabetiker bør ikke tvinge deg til å redusere de totale kalorier . Bare å spise nok kalorier hver dag fra ulike lav glykemisk indeks mat valg er en god måte å forebygge diabetes mat cravings .
5
Nyt tilfredsstillende matvarer . Noen matvarer produsere lenger varige følelser av metthetsfølelse enn andre . Peanøttsmør , spesielt, kan være tilfredsstillende i flere timer, og kan derfor stoppe mat cravings . Fullkorn ris og bønner er en annen diabetiker - vennlig måltid som produserer metthetsfølelsen .
6
Substitute . Noen ganger kan du ha et sug etter mat , sannsynligvis noe veldig søtt at du ikke bør ha . I stedet erstatte med noe lignende som har lavere effekt på blodsukkeret . Frukt - baserte desserter , for eksempel , uten tilsatt sukker eller sukkerholdig pålegg , kan tilfredsstille et sug etter søtsaker . Ikke nødvendigvis ser for lavere kalori valg, men lite sukker alternativer .