Pre - diabetes og Vekttap

Pre - diabetes ble en gang kalt borderline diabetes og personer med tilstanden ofte ignorert det . Forskning de siste 10 årene har funnet ut at pre - diabetes er en alvorlig og økende problem . " Før folk utvikle type 2 diabetes , de nesten alltid har pre - diabetes , blodsukker nivåer som er høyere enn normalt, men ennå ikke høy nok til å bli diagnostisert som diabetes , " i henhold til Amerika Diabetes Association ( ADA ) . " Det er 57 millioner mennesker i USA som har pre - diabetes . " Vekttap er en måte du kan forebygge eller reversere pre - diabetes og også hindre utbruddet av type 2 diabetes hvis du har pre - diabetes . Betydning

" Nyere forskning har vist at noen langsiktige skader på kroppen , spesielt hjertet og sirkulasjonssystemet , kan allerede ha oppstått under pre - diabetes , " i henhold til ADA . Dine helserisiko øke hvis din pre - diabetes tilstand utvikler seg til type 2 diabetes . De mulige komplikasjoner av type 2 diabetes er hjerteinfarkt , hjerneslag , nyresvikt , nerveskader og blindhet . " Diabetes er den femte dødeligste sykdommen for folk i USA , " ifølge Diabetes MD .
Vekttap er nøkkelen til forebygging

2002 Diabetes Prevention Program studie foretatt av National Institutes of Health ( NIH ) og American Diabetes Center fant at " personer med pre - diabetes kan forebygge utvikling av type 2 diabetes ved å gjøre endringer i kostholdet og øke graden av fysisk aktivitet , i henhold til ADA . " bare 30 minutter hver dag med moderat fysisk aktivitet , kombinert med en 5 til 10 prosent reduksjon i kroppsvekt , produsert en 58 prosent reduksjon i diabetes . "
Approach

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å ta stadige små skritt for å administrere pre - diabetes . "Studier viser at personer med høy risiko for diabetes kan hindre eller forsinke utbruddet av sykdommen ved å miste 5 til 7 prosent av vekten sin , hvis de er overvektige --- det er 10 til 14 pounds for en 200 -kilos person , " ifølge CDC. Nøklene til suksess skissert av CDC får minst 30 minutter med moderat trening fem ganger i uken , redusere kaloriinntaket ditt og velge matvarer som inneholder lite fett .
Tips

CDC tilbyr en rekke tips for å hjelpe deg å miste vekt som en del av sin diabetes forebyggende program . En av de viktigste er å følge utviklingen din . " Vei deg minst en gang i uken, og skrive ned din fremgang , " CDC anbefaler . " Forskning viser at folk som holder styr på vekten nå sine mål oftere enn de som ikke gjør det. " CDC råder også spise måltider og snacks på faste tider hver dag , frysing måltider på forhånd slik at du har en sunn middag tilgjengelig når du er for sliten til å lage mat , og kutte kalorier og fett ved hjelp av redusert fett eller fettfri rømme , ost og salat dressing .
Risikofaktorer

Dine sjanser for å utvikle pre - diabetes og type 2 diabetes øker hvis du har følgende risikofaktorer , ifølge NIH . Risikofaktorer inkluderer å være overvektig , eldre enn 45 år gamle , inaktive , en forelder eller søsken med diabetes eller en historie med hjerte-og karsykdommer . Høyt blodtrykk og høyt kolesterol vil også sette deg i fare . Hvis du har disse risikofaktorene, bør du ha en diabetiker screening hvert tredje år .