Den beste maten for diabetikere å spise når gravid

Graviditet er det på tide å få masse hvile , mosjon og overvåke kostholdet ditt . Når du har diabetes må du være spesielt bevisste på hva du spiser , fordi diabetes kan føre til spontanabort , for tidlig fødsel og andre komplikasjoner . Diabetes er når bukspyttkjertelen gjør lite eller ingen insulin som kan være skadelig for deg og babyen din uten en spesiell diett og muligens insulinsprøyter . Få blodsukkeret under kontroll spise sunn mat før du blir gravid og sjekk det ofte gjennom hele svangerskapet . Spise riktig karbohydrater

Karbohydrater er skummelt territorium for noen med diabetes , spesielt når du er gravid . Vær ekstra forsiktig med å spise feil karbohydrater som sukker og elementer med høy fruktose mais sirup . Sukker og bearbeidet mat mangler ernæringsmessig verdi , slik at de ikke er mye hjelp for deg eller din voksende baby.

De riktige karbohydrater er energi pakket matvarer som inneholder protein , fiber og muligens sunt fett som slippes sakte inn i blodet som opprettholder insulinnivået . Kjent barnelege , forklarer Dr. William Sears , " Slik jeg forklare det til barna i min praksis er , en god carb holder hender med tre venner : . Proteiner , fett og fiber Disse " venner " holde carb kommer inn i blodet for fort . "

Dr. Sears sier at beste form for carb kommer fra jorden og blir ikke gjort i en fabrikk. Dette inkluderer grønnsaker , fiberrik frukt , meieriprodukterog ubehandlet hele korn .
Protein er viktig

Dr. Sears sier at det er viktig for en diabetiker gravid kvinne å få minst 100 gram protein per dag .

Få din protein gjennom en rekke kilder som for eksempel fettfattig yoghurt eller melk , tofu , villaks , egg , magert kjøtt , fjørfe og bønner .

en enkelt stekt kyllingbryst har 26,2 gram protein og en fjerdedel av en blokk med tofu pakker 12,8 gram protein . Legg protein til hvert måltid på dagen for en sunn balansert meny pluss det vil være en enklere måte å få nok protein .
Spis mer fiber

Fiber rik mat er en flott måte å fylle magen og slukke cravings uten å spise noe fetende . Fiber beriket mat også hjelpe deg å unngå forstoppelse . Graviditet hormoner sakte ned i tarmen slik at du ender opp med følelsen sikkerhetskopiert .

Ekstra fiber bidrar til å oppmuntre avfall for å øke hastigheten gjennom tarmen så spise en ekstra porsjon grønnsaker , frukt , bønner, svisker , pærer , plommer, flaxseeds og hele korn .

Halvparten av en kopp svarte bønner har 7,5 gram fiber og en bolle med kli frokostblanding har 5,3 gram i en tre - kvart kopp .