Helse og Sykdom
Lag en liste over mat du liker. På dette stadiet , ikke vær opptatt av den ernæringsmessige verdien av måltider . Dette er et viktig skritt fordi en person er usannsynlig å holde seg til en meny som ikke er velsmakende og tiltalende .
To
Lær om de ernæringsmessige behovene til en diabetiker person . En diett lav - sukker er vanligvis det som er anbefalt for en person med diabetes . Den sukkerinntak bør være likt fordelt utover dagen for å sikre blodsukkeret holde seg stabilt . I tillegg bør glykemisk indeks ( GI ) brukes til å finne ut hvilke matvarer har glukose som bryter ned raskt versus hvilke matvarer har glukose som bryter ned sakte . Jo lavere GI score , jo saktere glukose brytes ned .
3
Gjør endringer i de måltidene du opprinnelig oppført for å gjøre dem mer diabetiker - vennlig etter å lære om de ernæringsmessige behovene til en diabetiker person . For eksempel , hvis du ønsket å ha en bit av hvit toast med syltetøy til frokost , som kan endres til en skive grov toast med sukkerfri syltetøy å være et mer passende måltid for en diabetiker person . Ta kontakt med en registrert kostholdsekspert ( RD ) hvis du finner deg selv sliter med å skape egnede måltider .
4
Liste måltider i en online meny planlegger , for eksempel My Pyramid eller endre livet med diabetes ( se Ressurser ) . My Pyramid vil tillate deg å planlegge måltidene dine og vise deres ernæringsmessige informasjon . Endre Livet med diabetes vil tillate deg å planlegge måltider og gi forslag til å møte behovene til en diabetiker person .