Helse og Sykdom
Når du velger matvarer for vekttap og diabetes ledelse , karbohydrater og porsjonsstørrelsen er svært viktige komponenter . De to hovedtyper av karbohydrater og enkle ( dvs. , hvitt brød ) og komplekse ( dvs. , helkornbrød ). Diabetikere som prøver å gå ned i vekt bør spise fullkorn karbohydrater , frukt og grønnsaker og unngå sukker og bearbeidede karbohydrater . Arkiv
Karbohydrater blir omgjort til glukose i kroppen , noe som gjør blodsukkernivået stige , så det er viktig å holde oversikten over hvor mange karbohydrater du spiser hver dag . Arbeid med legen din for å utvikle et måltid plan som er spesifikk for din alder , vekt og medisinske problemer . Alltid ta hensyn til de serverer størrelser på pakken og ikke spise mer enn en porsjon i en sittende . De fleste kommer i en pose av deres favoritt snack og klippe og spise unna. Snarere enn å gjøre dette , måle ut en enkelt del og sette boksen eller posen bort umiddelbart . I forhold til vanlige porsjonsstørrelser , er en porsjon kjøtt 03:57 gram , en servering av ost er en unse , en porsjon meieri , frukt og grønnsaker er en kopp , en servering av brød er en skive og en porsjoner med ris eller pasta er en halv kopp .
Diabetes food Pyramid og Oppretting Plate
Forstå hvor mye du bør spise fra hver av de matvaregruppe er en annen viktig del av vekt tap og diabetesbehandlingen , ifølge den amerikanske diabetesforbund . Fra korn og stivelse gruppe , bør du spise minst seks porsjoner per dag med maksimalt 11 porsjoner . Hvis du prøver å gå ned i vekt , holde dette tallet nærmere seks porsjoner . Du bør også spise tre til fem porsjoner grønnsaker og 03:58 porsjoner frukt hver dag . Fra melk og meierigruppe, bør du forbruker 02:58 porsjoner hver dag og fra kjøtt og kjøtt erstatter gruppe , spise 05:56 gram per dag . Konsumere mat som fett , søtsaker og alkohol i ekstrem moderasjon .
The American Diabetes Association tilbyr følgende anbefalinger for å "skape tallerkenen din . " Fyll alltid halvparten av tallerkenen din med ikke-stivelsesholdige grønnsaker ; en tredjedel av tallerkenen din med stivelsesholdige matvarer , hovedsakelig fra hele korn ; og den siste tredjedelen av tallerkenen din med magert kjøtt som kylling , kalkun og fisk . Legg til en kopp melk eller lett yoghurt .
Typer mat å spise
Ifølge Mayo Clinic , spiser lite energirike matvarer kan hjelpe deg til å føle mer full mens du spiser færre kalorier . Lave energirike matvarer er de som har en større del størrelser med færre kalorier . Velg matvarer som har høyere vanninnhold , er høy i fiber og lite fett . Matvarer med høyt vanninnhold gir mer volum med færre kalorier . Eksempler på slike matvarer er grapefrukt , vannmelon og gulrøtter . Matvarer som inneholder mye fiber gir høyt volum , lite kalorier og er tregere å fordøye . Spis fiberrik mat som frukt, grønnsaker og helkorn . Fett heve energitetthet , så det er best å spise mer frukt , grønnsaker, hele korn , og magre proteinkilder som kylling , biff og fisk . Disse matvarer vil hjelpe deg å maksimere vekttap og administrere din diabetes .