Hvordan spise en diabetiker Diet

Å vite hvordan man skal spise en diabetiker diett kan redde livet ditt hvis du har diabetes . Diabetes kan påvirke hele kroppen . Diabetikere bør spise sunn mat som frukt , grønnsaker, hele korn og magert kjøtt . Planlegg måltidene på forhånd , slik at du ikke blir fristet til å snack på urettmessige matvarer . Instruksjoner
en

DELER - Planlegg hvert måltid, slik at det består av 50 % ikke- stivelsesholdige grønnsaker, 25 % hele korn eller stivelse , og 25 % magert kjøtt , lite mettet fett . Dette kalles platen metoden fordi du kan enkelt blikk på tallerkenen din og se om du har de riktige delene
to

porsjonsstørrelser - . Lær passende porsjonsstørrelser . Din knyttede neve er en cup . Den håndflaten er omtrent på størrelse med tre gram av kjøtt , er tommelen ca to spiseskjeer og din cupped hånd vil holde om en unse av nøtter eller frø
3

karbohydrater. - Sjekk med legen din for å finne ut hvor mange karbohydrater og kalorier du bør spise på en dag . Generelt sett menn kan spise 60-75 gram karbohydrater per måltid og kvinner kan spise 45-60 gram karbohydrater per måltid
4

mat å spise - . Spis sunn mat hver dag, for eksempel 9 eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker . Hele korn som brun ris , hele korn brød og fullkorn pasta . Magert kjøtt som kalkun og fisk . Yoghurt , cottage cheese , og nøtter er også gode snacks for personer med diabetes . Du kan lære å spise riktig mat for din diabetiker diett
5

matvarer for å unngå - . Unngå mat som er høy på sukker eller karbohydrater som blir sukker . Matvarer som godteri barer, alkohol , frokostblandinger, hvit ris og peanøttsmør bør unngås . Spis brun ris , grønnsaker og frukt og fisk . Damp grønnsakene med hvitløk for å gi dem ekstra smak
6

FIBER - . Spis rikelig med fiber hver dag . Hvis du har diabetes , anbefales det at du spiser 25-30 gram fiber hver dag . Få en fiber naturlig ved å spise frukt, grønnsaker , hele korn og bønner .