Hvordan Reduser insulinresistens

Når en person er diagnostisert som insulin resistente , betyr det at hans bukspyttkjertelen produserer insulin , men kroppen hans er ikke å bruke den riktig . Som et resultat, vil et individs muskler, fettlevercellerog ikke reagere på insulin i riktig måte. Insulin er et hormon som produseres i bukspyttkjertelen . Insulin er det som hjelper kroppen bruker glukose for energi . Insulinresistens , også kjent som pre - diabetes , er et svært alvorlig problem . Utvikle diabetes kan ofte unngås bare ved å gjøre noen enkle endringer i livsstil. Enkeltpersoner kan hjelpe kroppen bruke insulin i en mer effektiv måte ved å bli fysisk aktive , velge mat med omhu og opprettholde en sunn vekt . Instruksjoner
en Friske grønnsaker er et sunt alternativ til karbohydrater .

Velge sunn mat å spise er avgjørende i avtagende insulinresistens . Til å begynne med , er insulinresistentkroppen ikke utnytte insulin på en hensiktsmessig måte . Matvarer må velges som ikke vil bidra til problemet med å heve blodglukosenivåerfor høyt.

Unngå å spise karbohydrater fordi disse stimulere store mengder insulin sekresjon etter å spise dem. Inkludert i karbohydrater er noen matvarer som inneholder raffinerte hvite korn , sammen med sukkerholdig mat og drikke . Den beste måten å unngå karbohydrater er å feste med all - naturlig, ubehandlet mat som kjøtt, frukt , grønnsaker og enumettet fett som nøtter, peanøttsmør , olivenolje og avokado.
2 Øvelse daglig for å øke cellenes følsomhet for insulin .

Sikt i minst 30 minutter fysisk aktivitet daglig for å hjelpe cellene øke følsomheten for insulin . Dette kan være en hvilken som helst form for fysisk trening som gåing , jogging , aerobic og styrketrening . Varier øvelsen rutiner slik at alle deler av kroppen fordel . Sammen med økende cellenes følsomhet for insulin , du også motta både de følelsesmessige og fysiske fordeler , samt å støtte din vekt- tap innsats .
3 Opprettholde en sunn kroppsvekt .

Mål å opprettholde vekten i normalområdet for din høyde . Overvektige mennesker bør bestrebe seg på å gå ned i vekt på en sikker måte . Bare en 10 - prosent reduksjon i vekt kan forbedre cellenes følsomhet for insulin . Å miste vekt kan oppnås trygt ved bare å redusere det totale kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen .
4 Få nok søvn for å redusere høye insulin nivåer .

Arbeide for å bo så stressfritt som mulig fordi stresshormonet , kortisol , har vært kjent for å øke insulinnivået . Det er også anbefalt å øve avslapning trening og sørg for å få nok søvn til leksjon de allerede høye insulin nivåer .