Kan du reversere diabetes ?

Med over 23 millioner mennesker i USA er diagnostisert med noen form for diabetes , er det viktig å vite fakta om hva det er og hvordan å minimere sjansene for kontrahering det . Diabetes er en sykdom hvor kroppen din ikke skikkelig produsere hormonet insulin . Type 1 diabetes er ikke reversibel eller forebygges ettersom det er en autoimmun sykdom , men det finnes måter å forsinke eller hindre risikoen for å utvikle type 2 diabetes . Kjenn din risiko

Før utvikle type 2 diabetes , mange mennesker faktisk har det som kalles pre - diabetes . Pre - diabetes er når blodsukkernivået er høyere enn normalt , men ikke så høyt som å bli offisielt klassifisert som diabetes . Visse faktorer kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes , så det er viktig å finne ut om risikoen er høyere enn normalt . Høy risikofaktorer for diabetes inkluderer arvelighet , høyt blodtrykk og høyt kolesterol .
Healthy Eating

En av de største konsekvensene for helsen din er kostholdet ditt . Mat som er høy i kalorier , kan sukker og fett alvorlig påvirkning på blodtrykket og kolesterolnivået . Lavere inntak av natrium og alkoholforbruk for å unngå tomme kalorier . Spis mer frukt og grønnsaker og øke fiber inntaket for å holde seg frisk .
Trening

Regelmessig mosjon holder din risiko for type 2 diabetes i sjakk ved å bidra til kontrollere kolesterol og blodtrykk , samt holde de ekstra pounds off . Trene også hjelper kroppen din bruker insulin mer effektivt . Bare 30 minutter om dagen for fem dager i uken kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes . Aerob trening er en fin måte å holde seg i form , og kan inkluderer turgåing , svømming eller sykling .
Opprettholde en sunn vekt

Fedme er en av de viktigste høy risiko for utvikle diabetes , så mister så lite som 10 pounds kan bidra til å redusere denne risikoen . Å være overvektig kan også hindre kroppens effektiv produksjon og bruk av insulin , noe som kan påvirke blodsukkernivået . Høyt blodtrykk er også en bekymring , som er en annen risikofaktor for å utvikle type 2 diabetes . Crash dietter fungerer ikke --- stedet , endre spise plan og langsomt øke din fysiske aktivitet .
Medisiner
p Det er ingen magisk pille å avverge diabetes , men hvis du trenger medisiner for diagnosen høyt blodtrykk eller kolesterol nivåer , ta det regelmessig . Styre blodtrykk og kolesterol er viktige skritt i å senke risikoen for å utvikle type 2 diabetes , og kan gjøres gjennom en kombinasjon av å utvikle en sunn livsstil og riktig medisinering . Senke kolesterolet og blodtrykket er også gunstig for hjerte helse .