Trening Diet for diabetikere

Hvis venstre ukontrollert , er diabetes en sykdom som raskt kan ta over hele livet . Heldigvis, derimot , kontrollere diabetes er mulig gjennom å manipulere både kosthold og mosjon . Mens leve en sunn livsstil kan ikke kurere diabetes , kan det selvfølgelig gjøre fokuserer for mye på din tilstand en saga blott . Hvis du , eller noen du kjenner , har vært bryting med måter å dempe herjinger denne sykdommen , bare følg denne diett og mosjon plan for å bidra til å lindre tilstanden . Diabetes Diet

Selv om tradisjonelt unngikk av leger , virkningene av en lav -karbo diett i behandling av diabetes har blitt stadig mer akseptert. En lav - carb diett kan hjelpe med diabetes ved å opprettholde stabilt blodsukker og insulin nivåer , noe som vil føre til vekttap og eliminere behovet for konstant og streng besettelse løpet varierende blodsukkernivået. Dermed vil du få kontroll over livet ditt og minimere virkningen av din diabetes .

Å begynne en low- carb plan for å bekjempe diabetes , anbefaler Prevention.com en daglig carb inntak på mindre enn 125 gram per dag . Dette er sikkert mer liberale enn de fleste low - carb dietter , som ofte anbefalt inntak så lavt som 20 til 30 gram om dagen . På denne planen , bør hoveddelen av kostholdet ditt dreie seg magre proteiner og sunt fett . Gode ​​eksempler på magre proteinkilderomfatter kjøtt , kylling , egg og fisk . Sunt fett inneholder en blanding av animalsk fett, naturlig fett (som avokado ) , og oljer ( fisk , lin , og oliven ) . Husk at selv om du har lov til 125 gram fra karbohydrater , vil resultatene av dietten i stor grad avhenge av carb kilder du bruker for å nå denne grensen . Der det er mulig , spise karbohydrater fra bare frukt og grønnsaker , med begrensede hele korn og alternative naturlige carb kilder som søtpoteter .
Diabetes treningsprogram

Styrketrening kan også positivt påvirke din diabetes , ved å bidra til å bygge insulinresistens gjennom reduksjon av fett og utvikling av lean body mass . For å maksimere de potensielle fordelene , tog bruke tunge , sammensatte bevegelser der det er mulig - hold deg til trekk som markløft, knebøy , benkpress , pull- ups , rader og dips . Programmet bør består av drøyt 80 prosent sammensatte bevegelser og 20 prosent isolasjon bevegelser som krøller og triceps extensions .

En god prøveprogram for å komme i gang i gymsalen innebærer minst tre dager i uken av treningen for hele kroppen .

Utfør følgende rutine på tre ikke - påfølgende dager .

på den første dagen , utføre alle øvelsene for tre sett med fem reps med en relativt tung vekt .

på den andre dagen , utføre alle øvelsene for tre sett med åtte reps med en moderat vekt .

Og på den tredje dagen , utføre alle øvelsene for tre sett med tolv reps med en lettere ( men likevel utfordrende) vekt.

øvelsene er: knebøy , pullups (eller lat pulldowns ) , utfall , benkpress , dips , og krøller . For å sikre jevn progresjon , tar sikte på å øke vekten løftet fra uke til uke .