Hva er en god øvelse rutine for diabetikere ?

Lyst til å forbedre blodglukosekontroll og komme i form ? Trening , sammen med et sunt kosthold , kan forbedre eller eliminere type 2 diabetes . Trening vil hjelpe deg å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt , og har vist seg å ha positiv effekt på blodsukkeret . Det hjelper kroppen din reagerer på insulin , forbedrer blodsirkulasjonen , reduserer stress og senker risikoen for hjertesykdom . I noen tilfeller kan trening eliminere behovet for insulin eller andre diabetes medisiner . Starte et treningsprogram

Diabetikere bør alltid snakke med legen sin før du starter et treningsprogram . Legen din kan ha noen tanker om hvilken type trening du bør engasjere seg i og varigheten . Dette gjelder spesielt hvis du er overvektig eller ute av form , eller hvis din diabetes er ute av kontroll .
Begynn sakte
p Hvis du ikke er vant til trening , ikke prøv å gjøre for mye . Begynn med en 15 - minutters spasertur , en halv time med vannaerobic eller noen få enkle miles på en sykkel. Sakte bygge opp som du blir sterkere . Alltid strekke for 5 minutter før og etter treningen .

Gode øvelser for diabetikere

turgåing, svømming , vannaerobic og sykling er gode valg for diabetikere . Hvis du er overvektig , vente med å begynne å gå til du ned i vekt , spesielt hvis du har problemer med knærne . Gjøre det ditt mål å trene 30 til 45 minutter minst tre ganger i uken . Prøv å jobbe opp til 5 dager i uken . Vær alltid på samme tid på dagen da dette vil hjelpe deg å kontrollere blodsukkeret .

Treningsprogram bør inkludere aerobic trening og fleksibilitet øvelser . Du kan også enkelt legge til trening i dagen ved å bli mer aktiv . Arbeid i hagen din , rengjøre huset , ta trappen eller finne måter å få ekstra vandre i. Ikke gjør disse i stedet for formell trening , skjønt. Du vil dra nytte av den vedvarende trykk på 30 til 45 minutter med trening . Men ekstra bevegelse vil hjelpe med vekttap og humør kontroll , både viktig for type 2 diabetikere .
Insulin , Food and Exercise
p Hvis du får klar til å trene , og det har vært over en time siden du spiste sist , spise en matbit med protein og litt karbohydrater . Dersom blodsukkeret ditt er mindre enn 100 til 120 , spise en matbit før du trener . Hold en matbit i treningen veske eller en lomme i tilfelle av lavt blodsukker .
P Hvis du tar insulin , mosjon etter å ha spist når du er minst sannsynlig å oppleve lavt blodsukker . Test blodsukkeret før og etter trening, og hvis du begynner å føle deg syk mens du trener . Dersom blodsukkeret ditt er mer enn 240 , ikke trener .

Overvåke blodsukkeret ditt en time eller så etter trening for å sørge for at det ikke faller for lavt .
sikkerhet Mens Trene

Bruk en medic varsle armbånd og bære identifikasjon . En enkel måte å bære identifikasjon er å slå et hull i hjørnet av utgått førerkort og træ en skolisse gjennom hullet før knytte skoene dine .

Har alltid glukosemåler med deg sammen med en matbit og din mobiltelefon. Dersom du får symptomer på sykdom , ekstrem høyt blodsukker , ekstrem lavt blodsukker eller andre negative symptomer , ringe etter hjelp og behandle symptomene hvis du kan.

Finn en treningsøkt kompis som forstår din diabetes å gå eller sykle med deg , eller du kan la vann aerobic instruktør eller noen i ditt treningsstudio vet at du er diabetiker og gi dem et nødnummer å ringe hvis de har spørsmål om din oppførsel . Trene alene er ikke en god ide hvis du er i fare for ekstremt høye eller lave blodsukker . Hvis du har utviklet en vane med å overvåke blodsukkeret ditt , vil du vite hva din sikkert område er .