Forebyggende behandling av diabetes

Det finnes to typer diabetes: . Type 1 og type 2 type I diabetes er arvelig , og det er ikke mye en person kan gjøre med denne tilstanden . Type II diabetes kan forebygges og i stor grad avhengig av en persons livsstilsvalg , inkludert et balansert kosthold , mosjon og kroppsfett prosenter . Pre - Diabetes

Mer enn 57 millioner amerikanere har forhånds diabetes og bør seriøst ta skritt for å ikke tillate det å bli diabetes . Pre - diabetes er en tilstand hvor blodsukkeret er høyere at det normalt skal være, men er ikke høy nok for den personen å bli diagnostisert med diabetes . Hvis du føler at du er i faresonen , ta Diabetes Risk Test på American Diabetes Association eller ta kontakt med din lege . Afroamerikanere , Latinos , indianere , asiater og Stillehavsøyene har høyere risiko . The Diabetes PHD (Personal Helse Beslutninger ) Kalkulator hjelper deg med å avgjøre om du gjør de rette valgene når det kommer til vekt kontroll , røyking og helse beslutninger for å gi deg det første skrittet i å forebygge diabetes - . Forstå kosthold og mosjonsvaner

Trening
p Hvis du lider av pre - diabetes eller er i faresonen , sørg for at du øker aktivitetsnivået ditt . De som brukte øvelse med diett modifikasjoner viste en 58 prosent reduksjon i diabetes , ifølge en Diabetes Forhindre Program studie . Det tar ikke mye . Med bare 30 minutter med moderat trening , som gåing eller sykling , og å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten , er det mer sannsynlig å være vellykket . For en 200 kilos person , betyr dette taper omtrent 10 til 20 pounds. Hvis du er bare begynnelsen en øvelse diett , start sakte og gjør det du kan . Innstilling oppnåelig mål holder deg motivert til å komme seg ut og gjøre det neste dag . Så hvis du bare kan gjøre det ned gaten og tilbake for den første dagen , gjør dette til du kan gjøre det rundt blokken og sakte øke avstanden og tempo .
Diet

Hva du spiser er viktig for å forebygge diabetes , løse høye blodsukkerproblemerog bringe dem tilbake til normale nivåer . Variasjon er nøkkelen med ernæringsmessig suksess , så trend dietter og kjepphest matvarer ikke hjelpe kroppen opphold i homeostase . Spis frukt og grønnsaker av varierende farger og prøve å avstå fra å spise stivelsesholdige grønnsaker (spinat , gulrøtter og brokkoli ) . Alltid plukke hele korn enn bearbeidet korn og spise magert kjøtt . Fisk er en god protein mens tørkede bønner og linser legge gode karbohydrater . Reduser junk matinntak som er høye kalorier og fett . Drikk vann i stedet for brus eller andre sukkerholdige drikker . Kosthold med trening er nøkkelen til å forebygge diabetes .