Helse og Sykdom
femti prosent GRØNNSAKER - Spis diabetiker plate diett ved å dekke femti prosent av tallerkenen med grønnsaker til hvert måltid . Platen kosthold er så lett å følge fordi du bare ser på tallerkenen din og bestemme med dine øyeepler at femti prosent av måltidet er grønnsaker . Spis de sunneste grønnsakene som du kan muligens finne slik som spinat , brokkoli , blomkål , grønne grønnsaker og gulrøtter . Det er best å spise dem rå eller lett kokt . Jo lysere farge, jo bedre den vegetabilske er for deg . Spis grønnsaker for femti prosent av måltidet for alle tre av dine viktigste måltider hver dag . Du kan også spise grønnsaker som snacks mellom måltidene
to
tjuefem prosent magert kjøtt - . Spis et kjøtt som er lav i mettet for om lag en fjerdedel av måltidet for alle tre måltider i dagen . Du kan også spise en unse av magert kjøtt som snacks mellom måltidene . Bare se på mettet fett . Spis kjøtt og sjømat som kalkun , kylling og fisk . Kjøp din kjøtt på slakter eller i matbutikken kjøtt delen . Ikke kjøp emballerte lunsj kjøtt eller andre pakket kjøtt , er det som regel mange andre ingredienser lagt som nitrater , konserveringsmidler og høy fruktose mais sirup som du må unngå for god helse . Spis de sunneste kjøtt som laks og kalkun
3
tjuefem prosent hele korn - . Spis hele korn som brun ris eller fullkorn pasta eller en stivelse som en potet tilsvarer en fjerdedel av måltidet for alle tre måltider per dag . Ikke spise hele korn som snacks i løpet av dagen . Det er bedre å snack på frukt, grønnsaker eller magre proteiner hele dagen . Sørg for at dine hele korn er faktisk hele . Les paknings og unngå ting som: . . Beriket mel , mel , etc. Spis mat som liste helkorn første eller spiret korn
Unngå å spise rike og fete sauser på mat og unngå ekstra salt
p Hvis du trenger ytterligere hjelp , kan du se "Ressurser" avsnittet nedenfor . Du vil lett holde deg til din diabetiker diett hvis du bruker platen metoden .