Hvordan kontrollere High Blood Sugar Med Diet

Høyt blodsukker , også kjent som hyperglykemi , er en svært alvorlig helserisiko . Personer som arbeider med høyt blodsukker er utsatt for nyreproblemer , hjertesykdom og andre sykdommer . Høyt blodsukker kan kontrolleres ved å gjøre endringer i ditt daglige kosthold . Disse endringene vil bidra til å hindre at blodsukkeret fra skyrocketing ut av kontroll . Din nye diett kan også forbedre din generelle helse . Her er noen måter å kontrollere høyt blodsukker med diett . Instruksjoner
en

Substitute vann til juice , brus og andre drikker som inneholder mye sukker . Å gjøre dette vil begrense sukkerinntaketi løpet av dagen . Drikker mer vann kan også hjelpe deg med å administrere din vekt, som er en annen måte at du kan kontrollere høyt blodsukker med diett . Husk at du bør drikke åtte glass vann hver dag .
To

Lær porsjonskontroll . En grunn til at blodsukkeret kan være for høy , er at du spiser for mye mat i løpet av dagen . Unngå å gå for sekunder under middagen , og spiser mindre, sunn snacks (for eksempel frukt og grønnsaker) i mellom måltidene . Siden blodsukkeret situasjonen kan være annerledes enn hva noen andre går gjennom , snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog om hvor mye mat du bør spise i en dag .
3

Legg matvarer som er høy i fiber til kosthold . Fullkorn frokostblanding og brød samt grønnsaker er høy i fiber . Disse matvarene kan holde blodsukkeret blir for høyt og kan få deg til å føle deg mett raskere, noe som kan hjelpe deg å kontrollere deler .
4

Spis sunne karbohydrater i løpet av dagen . Mange personer med høyt blodsukker mener at de trenger for å unngå karbohydrater helt. Dette kan føre til at blodsukkeret faller for lavt , noe som kan føre til at du besvimer . Sunne karbohydrater , som hele hvete pasta og frukt, er gode valg for noen prøver å kontrollere hans eller hennes blod sukker . Hvor mange karbohydrater du får i deg i løpet av dagen kan bli bestemt av din lege eller ernæringsfysiolog .
5

Limit fett i kostholdet ditt . Mat med høyt fett og kalorier kan øke blodsukkernivået og øke sjansene dine for hjertesykdom . Mens nøtter, olivenolje og andre umettet fett er sunnere alternativer , spise fete matvarer i moderasjon .
6

Velg mat som er lav i kolesterol . Akkurat som matvarer som inneholder mye fett , kan mat med høyt kolesterol fører til høyt blodsukker og hjerteproblemer . Spis fettfattig kjøtt ( som kalkun og kylling bryst ) , og drikk skummet melk i stedet for hel eller to - prosent melk .