Helse og Sykdom
1. Drikk mye vann :Å drikke vann kan bidra til å senke blodsukkernivået, spesielt hvis du er dehydrert. Mål å drikke 8-10 glass vann per dag, fordelt utover dagen.
2. Trening :Regelmessig trening forbedrer insulinfølsomheten og kan bidra til å senke blodsukkernivået. Prøv å få minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
3. Spis en proteinrik frokost :Å spise en proteinrik frokost kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået gjennom dagen. Inkluder proteinkilder som egg, gresk yoghurt eller nøtter.
4. Unngå sukkerholdig drikke og mat :Sukkerholdige drikker og matvarer kan raskt øke blodsukkernivået. Begrens inntaket av sukkerholdig brus, godteri, bakverk og andre godbiter med høyt sukkerinnhold.
5. Spis mindre måltider oftere :I stedet for å spise store måltider, spis mindre måltider oftere i løpet av dagen. Dette kan bidra til å forhindre blodsukkertopper.
6. Velg fullkorn fremfor raffinerte karbohydrater :Fullkorn, som brun ris og grovt brød, har en lavere glykemisk indeks og frigjør glukose saktere til blodet.
7. Få nok søvn :Å få nok søvn er viktig for den generelle helsen og kan bidra til å regulere blodsukkernivået. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.
8. Behandle stress :Stress kan forårsake frigjøring av hormoner, som kortisol, som kan øke blodsukkernivået. Prøv avspenningsteknikker, som yoga, meditasjon eller dyp pusting, for å håndtere stress.
9. Snakk med legen din om medisiner :Hvis ditt fastende blodsukkernivå forblir konsekvent forhøyet etter å ha prøvd tipsene ovenfor, kan legen din skrive ut medisiner for å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret.