Hvordan forhindre Diabetes

Diabetes har blitt den tredje største dødsårsaken blant amerikanerne . Ifølge National Institute for Diabetes og Digestive og nyre sykdommer , en av National Institutes of Health , nesten 13 prosent av amerikanere over 20 år har diabetes , men mindre enn halvparten har fått diagnosen . Diabetes angir et fundament for hjertesykdom og øyet problemer , så vel som sykdommer i nyrene , munn og hud. Innsats for å hindre utbruddet av denne morderen bør begynne i tidlig alder . Du trenger arkiv Athletic sko
Vis flere Instruksjoner
en

kontrollere vekten. Vi alle legge pounds som vi blir eldre . Fedme er den beste indikator på sannsynligheten for utbruddet av svangerskapsdiabetes . Det begrenser kroppens evne til å bruke insulin riktig og bidrar til problemer som dårlig sirkulasjon , høyt kolesterol eller hjerte-og karsykdommer , som er i blinklysene av pre - diabetes . En sunn Body Mass Index ( BMI ) bør være mellom 19 og 24 år. Noe over 29 regnes som overvektige .
To

Velg riktig mat . Krasje dietter og vilt varierende vekt kan være like farlig som å gjøre ingenting , ofte påvirker det endokrine systemet og kaste av blod kjemi , banet vei for type 2 diabetes ' manglende evne til å bruke insulin . Den kostholdsråd gitt til pre-diabetikere fungerer for oss alle : limit porsjoner , følg mat pyramide anbefalinger , spiser rå grønnsaker og helkorn , og begrense bruken av sukker og stivelse . Spise mye glukose -produserende mat ( som de med raffinert sukker og bleket mel ) " sjokk " systemet .
3

Tren regelmessig . Gå, løpe , svømme , eller sitte i en stol og har spesialdesignet calisthenics . Sykle eller pumpe en tilbakelent sykkel . Klippe plenen eller bruke trappene i stedet for heisen . Uansett hva du gjør, gjør det for 30 minutter om dagen , minst fem dager ut i uken . Poenget er å holde systemene i gang, for å holde vekten nede og holde blodet gjør sin jobb med å frakte næring til alle deler av kroppen din . Exercise (eller endring i type trening ) vil hoppe starte vekttap når det platåer etter den første store tap .
4

Lag en plan , og verve din helsepersonell hjelp i å implementere det . Sette fornuftige mål , og bestemme hvordan du vil belønne deg selv når du når dem . Hvis du er eldre og pre -diabetes , spør legen din om et program for trening med eller uten et medikament kalt metformin som er blitt vist seg å være effektive i å redusere utbruddet av type 2 diabetes . Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å sette opp en diett for vekttap eller " carb " kontroll . Til slutt , delta i dine egne kontroller , spør om blod resultater og avhør hva som bør være "normal " i stedet for bare å akseptere at " alt ser fint. "
5

Beskytt barna dine . Hvis du eller folk i familien din har type 1 ( insulinavhengig ) diabetes , kan barna arve den. Barn fra disse familiene bør undersøkes umiddelbart av sine barneleger for tegn på juvenil diabetes . De som kommer fra familier uten en historie bør bli oppmuntret av sine foreldre til å følge de samme reglene som alle voksne ville følge for å unngå å utvikle type 2 ( ikke-insulinavhengig diabetes) : . Spise riktig og trene