Hvordan bør din diett Endre Etter en diabetes diagnose

? Diabetes er et skremmende ord , men ikke vær redd . Du er ikke alene . Ifølge American Diabetes Association , 23,6 millioner mennesker i USA har diabetes . Det er åtte prosent av befolkningen . Du , eller din kjære som ble diagnostisert , er ikke hjelpeløse . Endringer i kosthold og livsstil kan gå en lang vei mot å gjøre dette vanlig tilstand håndterlig . Hva er Diabetes
p Det er to hovedtyper av diabetes - ? Type 1 og type 2 . Type 1 er for det meste diagnostisert hos barn og unge voksne , mens type 2 - også kalt voksen utbruddet diabetes - er den vanligste diagnosen

I type 1, ikke kroppen ikke produserer nok insulin . . I type 2 , kroppen enten ikke produserer nok insulin , eller når du gjør produsere nok , cellene ignorere det . Insulin er nødvendig for å hjelpe leveren , muskler , og lagret fettvev ta glukose ( sukker ) fra blodet ditt og lagre det som glykogen .
Hvordan kom jeg det ?

i henhold til The Hormone Foundation, de forskjellige typer av diabetes har forskjellige årsaker. Det kan være genetisk predisposisjon for type 1 diabetes . Det er også mulig at miljømessige faktorer som virusinfeksjoner kan spille en rolle . Hormonelle sykdommer som hypotyreose eller Hashimotos eller Addisons sykdom kan også være medvirkende faktorer .

Type 2 diabetes er også forårsaket av en kombinasjon av genetiske og miljømessige faktorer . Personer med familiemedlemmer som har type 2 diabetes har en tendens til å være mer utsatt for å utvikle tilstanden . En høy fett kosthold og mangel på mosjon spiller også en rolle . Flere endokrine sykdommer også påvirke kroppens evne til å lage insulin , slik som hypertyreose og polycystisk ovariesyndrom .
Hvorfor bør jeg endre kostholdet mitt ?

Hva du spiser har en effekt på hvordan kroppen produserer insulin . Opprettholde riktig blodsukkernivå er avgjørende for å håndtere din diabetes , og kostholdet er den første linjen i forsvaret . Det kan være skummelt i begynnelsen , men å spise en sunn blanding av matvarer er egentlig ikke så vanskelig . Du trenger ikke å spise den samme maten hver dag , og det er faktisk svært få ting som du må unngå . Men , det er ingen vei utenom å gjøre noen endringer hvis du ønsker å leve et langt og sunt liv med diabetes .
Hva som skal inkluderes

Du bør omfatte alle store matvaretyper i den riktige balansen - karbohydrater , proteiner og fett - for å holde blodsukkeret på riktig nivå . Denne balansen vil være forskjellig for hver person , så du kan ha til å eksperimentere , og arbeide med legen din , for å finne den balansen som er mest effektive for deg . Arkiv

Matvarer som inneholder karbohydrater inneholder bønner og belgfrukter , korn og stivelsesholdige grønnsaker , frukt, melk , ost og yoghurt , chips og godteri . Disse kan videre deles inn i tre typer: . Stivelse , sukker og kostfiber arkiv

stivelse og sukker øker blodsukkernivået relativt raskt , så du trenger for å inkludere dem , men du må sørge for at du spiser dem i riktig balanse. Det varierer fra person til person , så du må finne ut hva som fungerer for deg .

Lean protein er også viktig , og sunt fett som olivenolje og rapsoljeer avgjørende .

Hva skal unngås

Det viktigste du bør unngå er matvarer som er høy i både sukker og fett , som kjeks, kaker og cupcakes . Stekt mat bør også unngås . Nøtter og tørket frukt har en høy glykemisk indeks og bør unngås (se avsnittet Ressurser for en glykemisk indeks diagram av flere matvarer . )

Vær svært forsiktig med alkohol . Hvis du har diabetes og tar insulin eller muntlig diabetes piller , alkohol kan føre til at blodsukkeret til å slippe . Menn bør ikke ha mer enn to alkoholenheter per dag; kvinner ikke mer enn én . Og du bør aldri drikke på tom mage .