Slik unngår du å få diabetes under svangerskapet

Det er mulig for en kvinne å få diabetes når hun er gravid . Svangerskapsdiabetes er navnet på den type diabetes som utvikler seg i løpet av svangerskapet . Noen kvinner som er rammet av svangerskapsdiabetes har det forsvinne etter graviditeten ender . Andre vil utvikle type 2 diabetes senere i livet . Kvinner som er på det høyeste risikoen for å få diabetes , mens gravide er Blacks , latinamerikanere , indianske og Alaska - innfødte kvinner . Her finnes måter å unngå å få diabetes under svangerskapet . Du trenger
Sunn mat arkiv Foods høy i fiber
Lege på
Vis flere instruksjoner
en

Spis en diett høy i fiber . Studier har vist at kvinner som spiser en høy fiber diett før til å bli gravid er mindre sannsynlighet for å få svangerskapsdiabetes . Matvarer som inneholder mye fiber inneholder hele korn brød, muffins , bagels , appelsiner, epler med huden , bær, lima bønner , black- eyed peas , brun ris , brokkoli, spinat og andre mørke bladgrønnsaker. En kvinne bør øke sin fiber inntaket .
To

Exercise . Prøv å trene minst 30 minutter om dagen , fem dager i uken . Trening er gode på å forebygge diabetes . Prøv å holde deg i aktivitet for å forbrenne kalorier og holde ekstra vekten nede . Øvelsen vil også bidra til å holde blodsukkeret normalt, og det kan gjøre at du føler deg bedre . Turgåing er vanligvis den enkleste form for trening når du er gravid .
3

Spis et sunt kosthold . I tillegg til en diett som er høy i fiber , bør alle dine matvalg være sunn . Eliminere fet mat i kostholdet ditt . Lage sunn mat valg som frukt, grønnsaker , fisk, magert kjøtt , tørre bønner , erter , hele korn og lite fett eller skummet melk og ost .
4

Spis mindre porsjoner . Mens du spiser sunn mat , spise mindre porsjoner av sunn mat . Du ønsker ikke å få for mye vekt . Den ekstra vekten kan bidra til at du får svangerskapsdiabetes . Spis mindre porsjoner av sunn mat for å hjelpe deg å nå og bo på en sunn vekt .
5

Drikk vann . Når gitt et valg av hva du skal drikke , alltid velge vann . Selv om du kan bli fristet , må du ikke velge en brus eller annen drikke som er høy i kalorier . Vann er en sunn drikk , og er bra for deg . Det vil hjelpe deg å holde kaloriene nede .