Hvordan slutte å røyke Oppfordrer

Ca 26 millioner menn og 21 millioner kvinner i Amerika er røykere , ifølge American Heart Association . Røyking setter disse personene i større risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt . Over år med røyking , blir kroppen avhengig av nikotin . Når du avslutter, kan abstinenssymptomer som søvnproblemer , svimmelhet , hodepine , irritabilitet , angst og cravings oppstå . Vær trygg , vil kroppen din til slutt omstille til en nikotin - fri tilstand . Men i mellomtiden , kan det være vanskelig å kjempe mot trangen til å røyke . Ved å bruke følgende strategier , kan du oppnå dette målet . Instruksjoner arkiv Røykestopp Oppfordrer
en

Tenk fremover slik at du forutse eventuelle hendelser som kan øke din trang til å røyke . Visse situasjoner kan utløse trangen til å røyke , slik som å se noen andre røyke , kjedsomhet , snakker i telefonen , spise , depresjon , nervøsitet , stress , alkohol , arbeide gjennom problemer eller feire . Hvis du skal delta på et arrangement hvor røyking er en sikker vinner , minn deg selv på dette faktum .
To

Vær forberedt på når trangen streik . Vet hvordan du skal håndtere situasjonen når du faktisk møtt med det . Hvis du ikke har tenkt svaret ditt og noen tilbyr deg en sigarett , kan du bli fristet til å akseptere det . Eller hvis du blir stresset , kan du søke trøst i å røyke . Planlegg din respons basert på type arrangement . For eksempel , på en feiring hvor røyking foregår , kan du tygge godteri eller gulrot pinner hvis trangen begynner å komme tilbake . Eller rett og slett forlate arrangementet hvis trangen blir for sterk .
3

Bruk atferdsmessige ferdigheter til å bekjempe trangen til å røyke . Ikke stol strengt på viljestyrke til å bære deg gjennom lyster. Det er øyeblikk når du kan føle seg maktesløse mot dine krav . Påfør atferds mestring som trening , dyp pusting , drikkevann , holde hendene opptatt med aktiviteter som sying eller skrive, ta en dusj eller sosialt samvær med røykere.
4

Påfør mentale mestringsevne . Å mentalt takle trangen til å røyke , minn deg selv på hvorfor du sluttet , vurdere betydelig tid du har investert i å bli en nonsmoker , lete etter grunnen til at du plutselig ute en sigarett , husker bare at røyking fører deg flere problemer og minn deg selv hvor mye din helse har bedret seg siden du sluttet å røyke .
5

Vet at noen oppfordrer du føler vil sakte forsvinne . Når du slutter å røyke , nikotin abstinenssymptomertendens til å vare bare én eller to uker . Men , kan stressende situasjoner noen ganger vekke trangen til å røyke . Når du har avstått fra å røyke for et år eller mer , vil trangen til å røyke være sjeldne . Selv om du noen ganger kan huske gode minner fra å røyke , en sterk trang til å røyke sjelden oppstår i løpet av disse øyeblikkene .