Hvordan sove etter at du Quit Smoking

Ifølge Sciencedaily , en studie ved Johns Hopkins University " viser at sigarett røykere er fire ganger så sannsynlig som ikke-røykere for å rapportere følelse unrested etter en natts søvn . " Studier forfatteren Dr. Naresh M. Punjabi og kolleger sammenlignet søvnmønster av 40 røykere og 40 ikke-røykere. Studien , publisert i tidsskriftet til American College of Chest Physicians i 2008 , viste at røykere bruker mindre tid i dyp søvn , på grunn av abstinenssymptomerav nicotine.Smoking opphør kan ha utallige innvirkning på kroppen . Abstinenssymptomer folk opplever gjør det ekstremt vanskelig å takle . Søvn er en av de primære funksjonene som lider av opphør , men det finnes mange løsninger på dette problemet . Instruksjoner
en

Kutt ned på inntaket av produkter med koffein . Unngå matvarer , drikkevarer og andre produkter som inneholder koffein . Koffein fører deg til å være engstelig og på vakt .
To

Ta en dusj eller bad rett før du skal sove . Slapp av og slipp all spenning . Varmen fra en dusj eller badekar setter deg rolig .
3

Trening om to til tre timer før du går i dvale . Utføre oppgaver som vil trette deg og gjør at du ønsker å hvile . Fokus på aerobic øvelser som løping og gåing . Prøv å arbeide opp en svette .
4

Lytt til musikk som du prøver å gå i dvale . Musikk kan være beroligende og fredelig . Målet er å kvitte seg med angst og stress du føler deg fra dine abstinenssymptomer.
5

Unngå å ta naps i løpet av dagen . Tar naps vil forlate deg opp gjennom natten fordi du er uthvilt .
6

Sørg for at sengen er som bidrar til å sove . Kjøp puter , cover og tepper som passer dine preferanser .