Helse og Sykdom
Både alkohol og narkotika hindre kroppen fra å opprettholde og bryte ned næringsstoffer og frigjøre giftstoffer . Dette resulterer i helseproblemer, inkludert underernæring . Recovery er utformet for å få den rusavhengige til å endre sine negative handlinger til positive , gjenopprette hans fysiske og åndelige velvære . Utvinne narkomane sliter med å kontrollere sine narkotika cravings . Ifølge alcoholicsvictorious.org , kan et kosthold med mye proteiner og karbohydrater bidra til å administrere disse cravings ved å positivt påvirke ens humør .
Skader og Anbefalinger arkiv
narkotika og alkohol kan ha negativ påvirker hud og hår. Matvarer som er rike på næringsstoffer ( vitamin A og C og proteiner ) kan bidra til å gjenopprette dem til en sunnere tilstand . Der hjerte og sirkulasjon er berørt , kan en lav - fett kosthold med nok protein og mosjon gjenopprette muskel tap , redusere betennelse , og senke høyt blodtrykk . Matvarer som er rike på kalorier og næringsstoffer og inneholder moderat fett arbeidet med å restaurere mineraler og vitaminer , og reduserer leveren hevelse narkotika og alkohol kan føre til . Saker som involverer bukspyttkjertelen kan manifestere seg som hevelse , fordøyelsesproblemer og diabetes ; spise små porsjoner av næringsrik mat ofte anbefales . For å lindre betennelser og nyre infeksjon , begrense koffein og spise mat med høyt kalium anbefales .
Recovery Diet
For å opprettholde energinivået og humøret , enkeltpersoner i utvinning rådes til å spise små, regelmessige måltider ( tre snacks og tre måltider om dagen) . Kostholdet bør inneholde friske grønnsaker og frukt, hele korn matvarer , urtete og koffeinfri kaffe . Også viktig er å spise mindre rødt kjøtt og mer bønner , og redusere forbruket av matvarer som inneholder sukker og koffein . En god bedring kosthold inneholder 25 prosent protein , 30 prosent fett , 45 prosent karbohydrater og totalt 2000 kalorier . Narkotika og alkohol rane kroppen av vitaminer og mineraler ; derfor , vitamin-og mineraltilskudd er også nyttig .
Snack ideer arkiv
Snacks er viktig i å hjelpe utvinne stoffmisbruker redusere humørsvingninger og møte ernæringsmessige behov . De kan spises mellom måltidene og før du går til sengs . Det er best å gi avkall iskrem , kaker , godteri og potetgull i favør av ernæringsmessige snacks som lav - fett yoghurt , tørket frukt , frisk frukt og rå grønnsaker med lav - fett dressing .
Fitness
i utvinning , bør øvelsen gjøres i moderate mengder , men treningen rutine må være konsekvent og regelmessig . , En time per økt anbefales fire ganger per uke . Trening forbrenner kalorier og samtidig øke metabolismen . Den bygger også muskelvev og reduserer blodtrykket . Aerobic øvelser som svømming , turgåing, jogging og sykling heve pulsen og hjerterytmen mens du brenner kalorier .