Helse og Sykdom
Skjønner du har et problem med narkotika-eller alkoholmisbruk . Dette er en enorm og modig første skritt , som bevissthet er en katalysator for transformasjon ; fornektelse gjør bare avhengighet til fester . Komme edru er også en viktig del av begynnelsen av utvinning. Se din fastlege for å bli henvist til en avhengighet medisin spesialist hvis du opplever abstinenssymptomerfra å bli edru .
To
Søk hjelp . Nå ut til klarert familie og venner . Motta peer støtte gjennom 12 - trinn gruppe programmer som Anonyme Alkoholikere eller Anonyme Narkomane , eller snakke med en terapeut . Forskning narkotika og alkohol avhengighet behandling programmer ( se nedenfor for linker som kan hjelpe deg i gang ) .
3
Velg et behandlingsopplegg tilpasset dine behov . Vær klar over: program akkreditering og lisensiering , studier som måler program effektivitet og ettervern for å hindre tilbakefall . Sjekk din forsikring for programmer som tilbyr glidende skala eller redusert betalingsmåter for økonomisk bistand .
4
Oppretthold utvinning bystaying involvert i en støttegruppe og starte eller opprettholde sunne livsstil praksis som trener regelmessig , spiser godt og sove nok .
5
Utvikle sunne mestring ved å lære emosjonell bevissthet og stressmestring gjennom et kurs eller ved å praktisere yoga og meditasjon . Identifisere triggere (mennesker , steder eller ting som får deg til å misbruke narkotika eller alkohol ) , og praksis hvordan du vil lykkes håndtere narkotika eller alkohol i sosiale sammenhenger .
6
Ha tålmodighet med deg selv . Innse at utvinning er en langsiktig prosess , noe som kan innebære tilbakefall . Hvis dette skjer , må du ikke slå deg opp . I stedet innrømme overfor deg selv eller noen du stoler på at du har gjort en feil , og deretter fordoble din forpliktelse til helbredelse . Ha tro , være bestemt , og holde ut. Du vil se resultater .