Helse og Sykdom
Ifølge " Forebygging " magasinet , er vekttap ligningen enkel . Å miste 1 kilo hver uke , må du opprette en kalori underskudd på 3500 kalorier , eller 500 kalorier om dagen . Den offisielle ligning for å bestemme en kvinnes bestemt kalori mål er imidlertid ikke så enkelt. For å gjøre ting enklere , holde styr på alt du er for tiden spiser , inkludert drikkevarer og snacks . Legg opp den daglige kalori totalt for en hel uke for å finne din gjennomsnittlige daglige inntaket . Trekk fra 500 kalorier fra det daglige gjennomsnittet til å finne målet for å miste vekt på en sikker og effektiv tempo .
Brenne kalorier
Selv om ikke nødvendigvis nødvendig for å miste vekt , mosjon hjelper sikkert . Du kan enten kutte kalorier , brenne dem ut gjennom kardiovaskulær trening og vektløfting , eller gjøre en kombinasjon av begge deler . Kvinner ofte viker unna fra å løfte vekter ut av en frykt for å bli klumpete . Dette er et felles anliggende , men er også en misforståelse . Kvinner rett og slett ikke har muskelmasse for å generere store , klumpete muskler . I stedet , kvinner som løfter vekter utvikle en mager, tonet kropp . Ifølge helsetilstand, vil en 140 -kilos person løfte vekter i 30 minutter forbrenner rundt 109 kalorier . Øk intensiteten og øke kaloriforbrenningen .
Pakket Planer
p Det er ganske et utvalg av kommersielle planer om å velge mellom som bidrar til å legge til rette for sikker og effektiv vekttap for kvinner. Planer som Jenny Craig , Weight Watchers og Nutrasystem fokusere på deler , ernæringsmessige summer og ulike andre faktorer som glykemisk indeks , og de tilbyr pre - pakket mat for enkelhets skyld . Mens disse planene ta gjetting ut av planlegging måltider , og tilby støtte gjennom gruppemøter, on - line informasjon eller telefonkonsultasjoner, er det månedlige kostnader involvert som typisk ikke inkluderer mat .
Hensyn
p Det er alltid lurt å konsultere legen din før du gjør noen betydelige endringer i kostholdet ditt , eller hvis du vil legge til fysisk aktivitet . Kvinner som ammer eller gravide bør snakke med sin lege om sine anbefalte kaloriinntak. Hvis du har en hard tid å finne motivasjon , verve en venn til å holde oversikt over fremgangen din , eller enda bedre , finne en treningsøkt kompis til å hjelpe holde deg ansvarlig . Lær å belønne deg selv med andre enn mat ting . For små mål oppnådd i din vekttap reisen , kan du unne deg en tur til det lokale museet eller ta en klasse som keramikk eller selskapsdans .