Hva er gjennomsnittlig BMI

? BMI står for kroppsmasseindeks , og er en måte å måle kroppsfett som er basert på høyde og vekt, og fungerer for både menn og kvinner . Den gjennomsnittlige BMI er mellom 18,5 og 24,9 prosent, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Hvis din BMI er under 18,5 prosent , er du undervektig med mindre du er en eliteidrettsutøver. Hvis din BMI er mellom 25 og 29,9 prosent , du er overvektige . Personer med en BMI på over 30 prosent er overvektige . Fordeler

Redusere din BMI reduserer risikoen for hjertesykdom , ifølge American Heart Association . Kroppen fett som bidrar mest til alvorlige helseproblemer ligger rundt midjen og magen . Fedme er en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom , noe som kan resultere i hjerteinfarkt . Fedme fører til høyere blodkolesterol, høyere triglyseridnivåer , lavere HDL kolesterol , forhøyet blodtrykk og kan føre til diabetes . Fedme kan også føre til tilstander som degenerative joint sykdom , og er en viktig årsak til gallestein .

Misforståelse

Mange tror de prosenter av protein , karbohydrater og fett har en direkte effekt på deres BMI og hvorvidt de mister vekt . For å gå ned i vekt , må du rett og slett bruke mer kalorier enn du forbruker . Dietter som er lavere i kalorier føre til vekttap , uavhengig av kombinasjonen av protein , karbohydrater og fett folk forbruker , ifølge Harvard School of Public Health.
Solution

Det første skrittet for å miste vekt og redusere din BMI er å bestemme din hviler metabolic rate. Din hviler metabolic rate er antall kalorier kroppen din forbrenner på en dag uten å trene . Den enkleste måten å finne din hviler metabolic rate er å bruke en resting metabolic rate kalkulator på nettet . Hvis din hviler metabolic rate er 2400 , må du forbruke 1900 kalorier per dag for å miste ett pund per uke . Hvis du kutte matinntaket med 500 kalorier og forbrenne 500 kalorier om dagen gjennom trening , vil du ha et daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier og miste to pounds per uke . Arkiv

Kalorier er kalorier , men å spise en diett som er høy i protein øker metthetsfølelse og kan redusere appetitten for mat , og dermed hjelpe deg med å redusere din BMI , ifølge The American Journal of Clinical Nutrition.
Advarsel

Folk bør ikke prøv å tape mer enn en halv kilo til to pounds per uke , ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Å miste en kilo kroppsfett , må du opprette en kalori underskudd på 3500 kalorier i løpet av en uke . Dette tilsvarer en 500 - kalori underskudd per dag .
Fun Fact

Visste du at en Whopper fra Burger King inneholder 670 kalorier og 11 gram mettet fett ? Høy mettet fett inntak er en viktig risikofaktor for hjertesykdom , ifølge American Heart Association .