Hvor mange karbohydrater kan jeg spise og likevel gå ned i vekt

? Ved å spise en lav -karbo diett for vekttap , er det lett å bli forvirret om det riktige nivået av karbohydrater for å inkludere , fordi hver person kan konsumere ulike nivåer av karbohydrater mens miste vekt . Mengden karbohydrater du kan konsumere per dag og likevel gå ned i vekt avhenger av aktivitetsnivåog individuelle kroppens kjemi . For å finne vår personlige nivå av karbohydrater , må du starte med lave nivåer og gradvis øke mengden karbohydrater du inntar . Som med mange andre endringer i livsstil , er det best å oppsøke lege før du starter en ny diett . Starter Lav

Når du starter en lav -karbo diett , er det best å starte med en liten mengde av sunne karbohydrater . Starter med en liten mengde først vil tillate deg å begynne å miste vekt raskere og få et bedre inntrykk av hvor godt du gå ned i vekt på ulike nivåer av karbohydrat forbruk . I tillegg starter med små porsjoner av karbohydrater , slik som de som finnes i salatgrønnsaker , hjelper deg å komme i vane med å telle karbohydrater gram . Noen low - carb planer foreslår at du starter med en enkel liten salat per dag , og andre foreslår forbruker opp til 40 eller 50 gram karbohydrater per dag . Mengden karbohydrater du starter med vil avhenge av din individuelle helse , aktivitetsnivå og lav - carb plan .
Entering Ketose

Ketose er navnet på prosessen med konvertering av kroppsfett til energi for kroppen. Denne prosessen skjer når det ikke er nok karbohydrater i kosten til drivstoff kroppen din . Uten umiddelbar brensel som sukker og andre karbohydrater gir , har kroppen din til å søke en annen energikilde . Kroppsfett er lagret for kroppen å bruke når det er behov for ekstra energi og kan enkelt konverteres til ketoner for å gi drivstoff for kroppen din . Som kroppen bruker opp kroppsfett for å generere energi , begynner du å gå ned i vekt .
Gradvis økende Karbohydrater

Når vekttap har begynt, og du er i ketose , kan du gradvis øke mengden karbohydrater i kosten . Hold forsiktig styr på hvor mange karbohydrater du spiser i løpet av denne prosessen . Du må også sjekke vekten hver dag på samme tid for å få en idé om hvor fort du taper vekt . Når du legger til karbohydrater , vil du legge merke til vekttap bremse ned . Når vekttap stopper helt , redusere karbohydratinntaket til den nyeste nivået der vekttap pågikk . For eksempel , hvis du var å miste vekt på 60 gram karbohydrater per dag, og er ikke lenger å miste vekt på 70 gram karbohydrater per dag , må du gå tilbake til 60 gram karbohydrater per dag for å kunne fortsette å miste vekt .

spise sunt

Karbohydrater er ikke alle skapt like . Hvis du begrenser karbohydratinntaket , er det viktig å sikre at de karbohydrater du spiser er sunn . Wasting din daglige karbohydrat tildeling på en smultring , snarere enn en robust porsjon brokkoli , er et dårlig valg av matsorter .